Lühike jalg Jandani
Alguses harjutus jala põiki- ja pikivõlvi tugevdamiseks. Nende kahe kaare ülesandeks on jala pikkuse ja risti pingutamine, et saavutada jalas hea staatika (nagu sild). See harjutus treenib väikest jalgade lihased jala vahel luud.
- Patsient istub paljajalu toolil, nii et puus ja põlv on täisnurga all ja jalad on puusa ulatuses põrandal. Kõigepealt on oluline tunda, et kand ja metatarsofalangeaal liigesed varvastest puutuvad kokku põrandaga.
- Järgmine samm on jalale surve avaldamine ning seejärel varvaste ülespoole tõmbamine ja laiali ajamine. Seda hoitakse mõni sekund (umbes 30).
- Küünista nüüd oma varbad nii, nagu imeksid või kortsutaksid su käe all rätikut (hoia 30 sekundit all).
- Laske varbad uuesti lahti või “Sileda rätik”. Selle harjutuse suurendamine võib olla
- Seistes või ühe jalaga, kergelt painutatud põlvedega.
- Kallakuga ettepoole või kallutatud tasapinnale.
- Ebastabiilsemal pinnal, näiteks pehmel matil
- Pärast hüppamist ja varba küüniseid ning vabastage 30 sekundi pärast.
Ülemise hüppeliigese anatoomia
Parema jala ülemine hüppeliiges (küljelt ja tagant)
- Sääreluu - sääreluu
- Fibula - fibula
- Kannaluu jalg - Talus
- Kannaluu - Calcaneus
- Achilleuse kõõlus - Tendo calcaneus
- Fibula-heelbone ligament -lig. kaltsanofibulaarne
- Vihje. Sääreluu-fibulaarne sideme (tagumine sündesmoosi sideme) lig.
tibiofibulaarne posterius
- Ford. Fibula-Springgb. -Ligamentaalne fibulotalare anterius
- Delta bänd - Lig. deltoideum
Ägedas faasis teostatavad harjutused
1. harjutus Patsient lamab lamavas asendis. Pange jalg pingetamata põrandale. Pange teine jalg põrandale.
Nüüd pane vigastatud jalg peale, st too varbad keha poole. Seejärel painutage jalg uuesti. Tehke seda harjutust aeglaselt ja keskendunult.
Umbes 3 sekundit suuna 2. harjutus Patsient seisab kahjustatud jalal. Läheduses peaks olema tool või laud, millest kinni hoida.
Tõstke nüüd terve jalg põrandalt maha ja painutage jalg. Nüüd kiiguta seda jalg aeglaselt edasi-tagasi. Keha peaks olema sirge ja püstine. Võimaluse korral saab käe nüüd toolilt eemaldada. Korrake seda harjutust 30 sekundit (valu ei tohiks olla)
Kõik selle sarja artiklid:
