Kuidas saab selle dieediga jo-jo-efekti vältida?
Kui järgite rangelt unerežiimi juhiseid dieet, jo-jo efekt ei tohiks olla probleem. Jo-jo efekt tekib siis, kui lühikese aja jooksul kaotatakse palju kaalu, tavaliselt väiksema toidukoguse tõttu. Ainevahetus lülitub puhkeseisundisse ja uuesti normaalsel toitumisel imendub keha kõik toitained ja varub neid rasvana.
Kui olete magades sale, siis pole kalorite tarbimisele mingeid piiranguid, mis on ka põhiline kriitika dieet. See on tasakaalukas dieet kus peaksite sööma iga söögikorra ajal täisväärtuslikku toitu. Seega ei jää nälga ja jo-jo efekt elimineeritakse.
Meditsiiniline hindamine
Autor õhuke unes dieet võib mõningaid empiirilisi aruandeid vaadates üsna edukalt aktsepteerida. Kontseptsioon tõstatab siiski mõned teaduslikud küsimused. See on tõsi insuliin pärsib rasva lagunemist, kuid täpsed protsessid pole piisavalt teada.
Pealegi pole praegu kontrollitud uuringuid, mis tõendaksid dieedi tõhusust. Päevase energiaga mitte arvestamine tasakaalehk kui palju kaloreid samuti on küsitav, kui keegi on sisse võtnud ja kui palju on tarbinud. Kuna see mängib kaalulangetamisel keskset rolli.
Ühtlaselt arendades areneb ka üks Diät'i suurimaid eeliseid. Igal söögikorral võite süüa nii palju kui soovite, kui peate kinni iga söögikorra toitumisvajadustest. Jojo-efektil pole seega tähtsust.
Üle selle õhuke une on siiski väga range. Süüa saab ainult nende kolme söögikorra ajal ja vahepeal peab 3 tundi ilma toiduta läbi saama. Söögikava, mida ei saa kõigile rakendada.
Kokkuvõtvalt võib öelda, et tuleb otsustada individuaalselt, kas õhuke unes toob midagi ühele ja saab kinni pidada rangetest reeglitest. Ohutuks kehakaalu langetamiseks tuleks pigem loota kalorite defitsiidile ja spordile. Lisaks unes on veel lugematul hulgal parlamenditoetusi, näiteks Paleo Di? T, Atkins Di? T jne.
osaliselt ennekuulmatute lubadustega nagu: “Sixpack kuue minutiga”. Kaalulangetamiseks pole imerohtu. Kõige olulisemad põhitõed kehakaalu on igapäevane kaloridefitsiit ehk rohkem tarbida kaloreid kui te söömisega tarbite, ja treenige kalorite põletamiseks ja seeläbi puudujäägi suurendamiseks.
Dieedid aitavad teil seda saavutada. Üldiselt peaksite sööma tasakaalustatult ja tervislikult, st palju köögivilju ja pika ahelaga süsivesikuid mis hoiab teid kauem rahul. Nälgimine on seevastu kaalulanguse risti vastupidine.
Esialgu langetate kaalu, kuid kaal langeb uuesti kohe, kui hakkate normaalselt sööma. Seda nimetatakse siis jo-jo efektiks. Pikemas perspektiivis kehakaalu langetamiseks peaksite võtma eesmärgiks kaalukaotuse 0.5 kilogrammi nädalas. Nii et soovitud kaalu saavutamine võtab kauem aega, kuid see jääb esialgu samaks.
