Millised on kulud?
Koos õhuke unes dieet tavaliselt ei tule ühele kõrgemaid kulusid, sest eritoitu ei tohi osta. Pöörake tähelepanu ainult sellele, milliseid toite ostate ja kui palju süsivesikuid need sisaldavad. See võib tuua kaasa suuremad kulud, kui ostate õhtuks rohkem liha ja kala, valgurikast toitu kui varem, kuna need kuuluvad kallimate toitude hulka. Üldiselt, kui olete magamise ajal sale, ei muutu mitte toit, vaid ajavahemik, mille jooksul seda sööte.
Kust leida häid retsepte?
Kuna üks võib võtta süsivesikuid samuti valgurikas toit koos õhuke unes dieet keskpäeval ei pea keegi selle söögikorra jaoks ümber istuma ja / või ei vaja ebatavalisi retsepte. Hommikusöögi puhul on olukord teine, kuna süüa saab süsivesikuid aga ei mingit loomset valku ja õhtusöögiks, kus on lubatud ainult loomsed valgud ja süsivesikud. Selle jaoks on arvukates retseptides arvukalt retsepte.
Vastavalt retseptile maksab selline kokaraamat umbes 13 eurot. Neile, kes ei soovi pabervormiga tegeleda, esitab Internet palju erinevaid unerohke retsepte dieet mida saab hõlpsasti uuesti valmistada. Hommikusöök on kõige mahukam söögikord, kui uni on õhuke.
See on kõige rohkem süsivesikuid sisaldav söögikord. Eriti pärast madala süsivesikusisaldusega õhtusööki ja paastumine une ajal on oluline võtta hommikul sisse piisavalt süsivesikuid, et päevaks oleks piisavalt energiat. Kuna pärast hommikusööki peate ootama 5 tundi lõunasöögini, võite söögikindlate rünnakute vältimiseks süüa täieliku söögikorra. Sellepärast peaksite lootma täisteratooteid sisaldavatele pika ahelaga süsivesikutele, mis hoiavad teid kauem küllastatuna.
Loomne valk on siin tabu. Te ei tohiks süüa vorsti, juustu, jogurtit, võid ega piima, kuna eeldatakse, et paljude süsivesikute ja loomse valgu kombinatsioon põhjustab insuliin eriti järsult tõusta. Selle asemel peaksite kasutama taimseid tooteid.
Nii sööte hommikul kas müslit, nt koos marjade, pähklite ja sojapiimaga või leiba või saia. Kui teile meeldib magus hommikusöök, siis pole teil siin üleminekuprobleeme, sest lubatud on nii moos ja pähkli-nougati kreem kui ka mahlad. Lubatud on igasugune leib, alates täisteraleivast kuni sarvesaiakesteni.
Neil, kes eelistavad rikkalikku hommikusööki hommikul, on suurema tõenäosusega raskusi. Kuna juust ja vorst on tabu, tuleb üle minna taimetoitlastele. Lõunasöök järgneb 5 tundi pärast hommikusööki.
Erinevalt päeva esimesest toidukorrast on siin menüüs segatoit. Võib kombineerida süsivesikuid, näiteks kartulit, riisi ja makarone valgusisaldusega toiduainetega nagu kala, liha ja piimatooted. Seetõttu ei pea te selle jaoks tegelikult oma dieeti muutma.
Samuti on lubatud magusad magustoidud ja kohv. Sellest hoolimata peate tähelepanu pöörama süsivesikutele, sest sõltuvalt teie kehamassiindeksist võib päevas tarbida ainult teatud koguses süsivesikuid. Analoogne olukord on rasvaga, kus päevas on lubatud maksimaalselt 60 g, ideaalis jagatuna 20 g-ks söögikorra kohta.
Lisandiks soovitatakse salateid, kuna neid on vähe kaloreid ja teevad ikka täis. Hautised sobivad hästi lõunaks, kuna need sisaldavad palju köögivilju ja pakuvad suurt rahuldust. Ka siin tuleks süüa täisväärtuslikult, sest õhtusööki ei tohi süüa enne 5 tundi hiljem.
