Kust leida häid sobivusdieedi retsepte?
sobivus stuudiod, kirjastused, veebipakkujad ja paljud teised teenivad oma teadmisi müües palju raha tervislik toitumine kõrgete hindadega. Kuid hoolika uurimisega on võimalik ka neid teadmisi omandada ilma palju kulutamata. Interneti-foorumites ja juhendites on arvukalt juhiseid ja retsepte inimestele, kes soovivad tervislikult toituda. Oluline on tagada piisav valgu- ja rasvavarude, toidukiudude, vitamiinid ja mikroelemendid peavad olema kaetud dieet või vajadusel koos toidulisandid. Ka taimetoitlaste ja vegan toitumine on vaja võtta sisse kõik olulised toitained.
Tervisliku toitumise meditsiiniline hindamine
Meditsiinilisest vaatenurgast a tervis-teadvus dieet koos mõõduka spordiprogrammiga saab toetada. Oluline on kõigi toitainetega varustatus ja sportliku tegevuse piisav täitmine. Eriti viimase puhul tuleks arvestada algajate kõrge vigastuste määraga.
Enne intensiivse spordiprogrammi alustamist tuleks alati konsulteerida treeneriga; jõudluse kasv peaks olema aeglane ja kontrollitud. Samuti tuleks jälgida toitumist ja füüsilisest võimekusest tingitud suurenenud energiavajadust. Arsti poole tuleb pöörduda, kui on märke füüsilisest tahtest, nõrkusest jõudluses kuni minestushoogudeni (kaasa arvatud minestushood) ja muude liigse koormuse tunnuste ilmnemiseni. Kõigile ei sobi selline range harjumuste piiramine, erandid võivad suurendada ka motivatsiooni tervisliku eluviisi järgimiseks. Mõne juba olemasoleva seisundi, luu- ja lihaskonna haiguste vms korral on vaja selgitada ka seda, millist spordiala saab teha ilma riskita.
Milliseid alternatiivseid dieete on sobivusdieedil?
Kõik dieedid, mis peaksid kaalulanguseni viima, järgivad lõpuks sama põhimõtet: kui energiat tarbitakse rohkem kui tarbitakse, siis kaal langeb. Kuid lähenemised on erinevad. Mõni dieet vähendab drastiliselt süsivesikute tarbimist, nagu madala süsivesikute korral dieet, teised aga vähendavad rasva tarbimist, näiteks madala rasvasisaldusega dieedil.
Krahhi- või monodieedid tuginevad äärmiselt vähendatud kalorite tarbimisele, kuid pole pikas perspektiivis eriti tõhusad. Segadieedid, näiteks kaalujälgijad, pakuvad hea sissejuhatuse pikaajaliseks tervislikuks eluviisiks. Kõiki toite on lubatud mõõdukalt, sealhulgas seltskondlikke üritusi ja klaasi veini päeva lõpus. Harjutus ei ole kõigi dieetide lahutamatu osa, kuid see peaks olema osa tervis-teadlik elustiil.
harjutamiseks eriti suurendab keha energiavajadust isegi puhkeseisundis, kusjuures vastupidavus koolitus põletab palju kaloreid ühiku kohta ja sellel on positiivne mõju kardiovaskulaarsüsteem. Sportlik tegevus mõjutab positiivselt ka lihasluukonda ja vaimset heaolu. Teile võivad huvi pakkuda ka järgmised dieedid: Fatburneri dieet, kõhulihaste dieet
