Lindid | Õlavalu

Teibid

Kinesiolindid (lühike kinesioloogia, liikumisteooria) peaksid aitama pingete vastu, leevendama valu ja parandada liikumispiiranguid. Toetatakse liigese funktsiooni (suurendamine) ja kokkusurumine võib turset vähendada. Teibiribad on valmistatud puuvillast ja kaetud akrüülliimiga, mis tagab naha kindla nakkumise. Teibid on saadaval kindlate kehaosade jaoks rullides või eelnevalt lõigatud pikkustes.

Neid saab õlale rakendada üksikult või kombinatsioonis, järgides lihaste, sidemete või närve. Ribasid venitatakse vastavalt soovitud efektile. Teipimist teevad reeglina spetsiaalselt selleks ettevalmistatud füsioterapeudid. Patsiendid, kes omandavad teadmisi anatoomiliste struktuuride kohta, saavad ka ise teatud lindistamismeetodeid õppida. Õige meetod on siiski soovitatav igal juhul spetsialistilt õppida, sest muidu võivad kaebused olla veelgi tõsisemad.

Harjutused

Lihtsad kaebused õlal (valu, piiratud liikumine) põhjustavad sageli ebapiisavalt treenitud või pingutatud lihased. Sellisel juhul võivad teatud harjutused aidata lihaseid lõdvestada, tugevdada ja venitada ning seeläbi kaebusi kiiresti leevendada. Kuid õlgkaebustel on palju muid võimalikke põhjuseid (artroos, kondikahjustused, kinnijäämine jne).

Kahtluste korral tuleb alati pöörduda arsti poole, et kinnitada, et lihaste tugevdamiseks mõeldud treenimine on õige tee. Lisaks tuleks nende sooritamisel alati jälgida harjutuste õiget asendit ja õiget sooritamist. Sel põhjusel on koolitamata inimestel soovitatav kõigepealt pöörduda professionaalse treeneri või füsioterapeudi poole.

Õlgade sirutamiseks seisa püsti, jalad tuleks asetada puusa laiusele. The juhataja tuleks hoida sirgelt, tulevikku vaadates. Nüüd ringige oma õlad 5 korda ettepoole, hingake sisse, kui tõstate oma õlgu, ja hingake aeglaselt, kui lasete neid alla.

Seejärel ringige õlad 5 korda tagurpidi. Õlad tõmmates tõmmatakse õlad kõigepealt kõrvade suunas üles ja hoitakse lühidalt kinni, enne kui need uuesti aeglaselt alla lastakse. Ka seda harjutust korratakse 5 korda, pöörates tähelepanu a hingamine rütm.

Õlgade tugevdamiseks saab harjutust sooritada neljajalalises asendis. Selleks kasutatakse toena tekki või matti ja põlved painutatakse 90 ° nii, et need asetatakse puusade alla. Käed asetatakse õla alla.

Juhataja ja selg moodustavad joone, vaadates alla põrandale. Parem käsi tuuakse väljahingamise ajal aeglaselt horisontaalasendisse, pöial ülespoole ja sõrmed ettepoole. Sissehingamisel juhitakse käsi tagasi, kuid enne põranda puudutamist juhitakse see tagasi horisontaalsesse asendisse.

Harjutust korratakse 5 korda ja sooritatakse seejärel teise käe jaoks. Üksikute lihasrühmade jaoks on palju erinevaid harjutusi, mida peaks võimaluse korral näitama füsioterapeut või koolitatud treener. Pika efekti saavutamiseks on alati oluline, et harjutusi sooritataks regulaarselt (eelistatavalt iga päev) ja pikema aja jooksul.

If valu tekib harjutuste ajal või kui sümptomid halvenevad, tuleb harjutused kohe katkestada. Terve õla jaoks on oluline hea kehahoiak ja õla liigutamine palju ja mõistlikult. Vastasel juhul on liiges vales asendis ja passiivsed lihased atroofeeruvad.

Vältida tuleks ülekoormamist. Ennetamiseks saab kasutada sihipäraseid lihastreeninguid õlavalu ja enneaegne kulumine õlaliigese. Lihaspinge võib tekkida, eriti püsivalt istuva tegevuse korral.

Siin lõõgastus harjutused, regulaarsed lühikesed pausid ja õla- ja kael lihased võivad olla ennetava toimega. Vältida tuleks nii tõmmet ja külma kui ka ühepoolseid asendeid ja liigutusi. Õlalihased ja õlaliigese tuleks enne ja pärast sportlikku tegevust venitada ja soojendada.

Tervislik dieet on ka ainevahetusel lihtne ja liigesed, mis aitab ära hoida õlgade probleeme. Kui on teada, millised stiimulid käivitavad või intensiivistuvad õlavalu, neid tuleks iga hinna eest vältida. Valu ja õlgade jäikustunnet tuleks esmakordsest ilmnemisest tõsiselt võtta ja pöörduda arsti poole.

õlavalu võivad käivitada mitmesugused tingimused. Tõenäoliselt on õla kõige levinum põhjus valu õlas piirkond on õla ja kael lihased. Stress ja vale kehahoiak (nt

liiga kaua istudes), õlg, selg ja kael on palju koormatud, mis võib põhjustada valulikke pingeid. Tavaliselt põhjustatud traumast, aga ka ebasoovitavatest või järskudest liikumistest, millel on "soojendamata" õlg liigesekapsel võib pehmete kudede piirkonnas rebeneda, muutuda kleepuvaks ja kahaneda, mis põhjustab õlavalu. Lisaks lihased või Kõõlused Euroopa rotaator mansett võib rebeneda (pöörleva manseti rebenemine), mis sageli piirab oluliselt käte liikuvust.

Valulik põletik õlaliigese (periarthritis humeroscapularis) põhjuseks on vähene liikumine ja äärmuslikel juhtudel võib see põhjustada õla jäikuse (capsulitis adhaesiva) või nn “külmunud õla”. Teised õlavalu põhjustavad haigused on kõõlusepõletik või bursiit (bursiit subacromialis). Selliseid põletikke põhjustavad peamiselt nakkused, mehaaniline ülekoormus, reumaatilised haigused ja podagra.

Liigeste degeneratsioon (artroos) võib olla õlavalu teine ​​põhjus. Õlaliiges artroos on põhjustatud: Valulik õlgade degeneratsioon on eriti levinud ametites või vaba aja tegevustes, mida tehakse üle juhataja (nt maalijad, käsipall või tennis mängijad). Liikumine õlal põhjustab valulikku põletikku ja turset.

Nn impingendi sündroom (pudelikaela sündroom) vahel on kitsendus akromion ja õlavarre. Seal jookseb kõõlus, mis puutub kokku pideva ärritusseisundiga, põhjustades põletikku. Seljaaju haigused võivad põhjustada ka õlavalu.

Teatud tingimustel võivad esineda närvipõletikud või -vigastused, aga ka reumatoloogilised haigused või sisehaigused (nt süda rünnak, kops kasvajad, sapikoolikud) võivad muutuda märgatavaks sümptomiga „õlavalu“. Kui õlavalu tekib eriti öösel, võib selle taga olla nn lubjastunud õlg (tendinosis calcarea). Kaltsium kristallid ladestuvad rotaatori kõõluses korduvate väiksemate kõõluste vigastuste või lokaalsete tagajärgede tõttu vereringehäired kõõluse kohta.

Vigastused, õnnetused ja luumurrud võivad õla piirkonnas põhjustada ka tugevaid valu sümptomeid. Sageli kaelarihm luumurd (clavicula murd) või vigastused õlavarre (nt õlavarreluu luumurd). Samuti võib õlaliigese nihestus (õla nihestus) põhjustada tugevat valu ja sellel võivad olla erinevad põhjused (nt trauma, ebastabiilne õlg).

• Krooniline ülekoormus (nt aastatepikkuse jõutreeningu kaudu),
• Tasakaaluhäired lihaspiirkonnas,
• Ühine ruum kitseneb koos vanusega
• Vereringehäired,
• Reumaatilised haigused nagu reumatoid artriit.

Õlaliigest stabiliseerivad peamiselt lihased õlavöö. "rotaator mansett”On nimi neljale lihasele, mis hoiavad õlavarre õla glenoidõõnes. Kui a rotaator mansett tekib pisar, üks või mitu lihast või Kõõlused selle olulise lihasrühma kahjustatud.

Sellisel pisaral võib olla traumaatiline (õnnetusega seotud) või degeneratiivne (kulumisega seotud) põhjus. Näiteks võib kukkumine või väline jõud põhjustada õla nihestuse, mõnel juhul põhjustada pöörlemismanseti lihase rebenemist. Lisaks võib selline pisar tekkida vanuse kasvades, kuna see on kadunud kõhr aine ja lihaste kõõluse kinnituste tõttu jõu kaotus.

A rotaator manseti pisar põhjustab erineva intensiivsusega valu ja piirab õla liikuvust. Eriti käe külgmine tõstmine (röövimine) ei ole enam võimalik või on ainult a korral väga valus rotaator manseti pisar. A raviks on erinevaid võimalusi rebitud rootori mansett.

Ühelt poolt saab pisarat kirurgiliselt õmmelda või sulgeda. Seejärel on füüsilise võimekuse taastamiseks tavaliselt vajalik ulatuslik füsioterapeutiline järelravi kuude või aastate jooksul. Lisaks jääb umbes viiendikul juhtudest õlavarre pärast operatsiooni alles. Teiselt poolt saab suunata konservatiivset (mitteoperatiivset) teraapiat. Selle jaoks, kortisoon Võib kaaluda õlavarre süstimist ja mittesteroidseid reumavastaseid ravimeid. Füsioterapeutilisi harjutusi kasutatakse ka rotaator manseti pisar, vajadusel koos kohaliku valu kõrvaldamisega.