Laadimispäev - dieedi teine etapp
Programmi teine etapp anaboolne dieet nimetatakse ka toitmisfaasiks või laadimispäevaks, kuna see kestab kõige rohkem ainult üks või kaks päeva. Eesmärk on lihaseid “laadida” süsivesikuid. Saate eristada puhast ja puhast puhast laadimispäeva.
Laadimispäeva nimetatakse puhtaks, kui selle faasi toitainete jaotus on optimaalne. Seda juhul, kui tarbitava toidu süsivesikute sisaldus on> 70%, valgusisaldus maksimaalselt 20% ja rasvasisaldus maksimaalselt 10%. Seevastu laadimispäeva kirjeldatakse kui „puhastust”, kui süsivesikute sisaldus on ainult 45–60%, valgusisaldus umbes 10-15% ja rasvasisaldus umbes 30–40%. Kui laadimispäev on määrdunud, pole vaja erilist tähelepanu pöörata tarbitava toidu tüübile. Tarbida saab burgereid, friikartuleid, maiustusi ja muid süsivesikuterikkaid toite, mis on 1. etapis “keelatud”.
Anaboolne dieet lihaste ülesehitamiseks
Idee Anaboolne dieet on vähendada keha rasva, säilitades samal ajal lihasmassi. Sageli soovitakse ka lihasmassi täiendavat suurenemist. Tuleb meeles pidada, et lihaste kogunemine nõuab kalorite või energia ülejääki, st toidu kaudu tuleb tarnida rohkem energiat kui keha tarbib.
Ärritab lihaseid sihipäraselt harjutamiseks viib lihaskonna ümberkorraldamiseni koos jõu ja ümbermõõdu suurenemisega. Anaboolsete dieetide eesmärk on siiski vähendada rasvade ladestumist ja keha rasvaprotsent, mida on võimalik saavutada ainult energia puuduliku sissevõtmise korral. Lisaks sellele anaboolses faasis süsivesikuid on oluliselt vähenenud, mis mängivad lisaks aminohapetele ka lihaste ülesehitamisel otsustavat rolli valgud. Keharasva vähenemine viib aga naha all olevate lihaste täpsema väljaulatumiseni. Vähendatud energiatarbimisega lihasmassi säilitamise eeldus on lisaks piisavale valgu tarbimisele suunatud harjutamiseks lihaste kaitsmiseks lagunemise eest.
Kui kaua peaks järgima anaboolset dieeti?
Puudub üldine juhend selle kohta, kui kaua anaboolne dieet tuleks järgida. Põhimõtteliselt dieet saab jätkata seni, kuni on saavutatud enda eesmärgid, näiteks soovitud kaal. Pärast seda saate aeglaselt normaliseerida dieet.
Siiski on oluline, et üleminek normaalsele dieet valmistatakse aeglaselt ja mitte järsult, nii et kehal on aega tagasi muutuda. Vastasel juhul võib juhtuda, et dieediga kaotatud kaal pannakse väga kiiresti tagasi ja keha taastab kiiresti rasva (jo-jo efekt). Samuti on oluline teada, et võib kuluda mitu nädalat, enne kui keha on anaboolse dieediga isegi harjunud. Eriti alguses on sageli väga raske loobuda süsivesikuid, kuna keha kasutatakse energia saamiseks peamiselt süsivesikutest. Kuni ainevahetus pole uue olukorraga kohanenud, võib see dieedil olijale olla väga stressirohke aeg.
