Kust leida häid anaboolsete dieetide retsepte?
. anaboolne dieet on dieedi üks lemmikuid, eriti aastal jõutreening ringid. Klassikalistes naisteajakirjades vähem, kuid sagedamini sobivus ajaveebid ja foorumid, kasutajad vahetavad toitumiskavasid, kõrvaltoimeid ja retseptide ideid. Internet on seetõttu kõige kättesaadavam juhiste ja retseptide allikas.
Samuti on anaboolse dieedi teemalisi raamatuid. Retsepte saab hõlpsasti kohandada, vähendades nende süsivesikute sisaldust, näiteks asendades lisandid. Palju ideid leiate ka märksõnast Low Carb või No Carb.
Mis on anaboolse dieedi kulud?
aasta anaboolne dieet, katab igapäevane energiavajadus peamiselt valke sisaldavad toidud nagu munad, liha ja kala. Need, kes valivad kvaliteetseid või piirkondlikke tooteid, märkavad siinkohal suurenenud kulutusi toitumisele. Teisalt välditakse aga suurt hulka tooteid, sealhulgas maiustusi, magusaid ja alkohoolseid jooke või kiirtoitu. Vajaduse korral tekivad täiendavad kulutused vitamiinid toitumiskava ei saa hõlmata mikroelemente. Siin, toidulisandid tuleb osta toitainepuuduse vältimiseks.
Dieedi meditsiiniline hindamine
Meditsiinilisest vaatepunktist lähtudes anaboolne dieet on tõhus, kuid äärmuslik toitumisvorm. Jõusportlased, kes töötavad kindla eesmärgi nimel või valmistuvad kergejõustikuvõistlusteks, leiavad tõhusa meetme nende vähendamiseks keha rasvaprotsent kui see viiakse läbi õigesti. Oluliste toitainete, näiteks vitamiinid tuleb hoolikalt jälgida, kiudaineid ja mikroelemente ning vajadusel ka dieeti toidulisandid toitainete puuduse vältimiseks tuleks võtta.
Inimesed, kes näevad end rohkem tervis sportlasi ja teevad vähe või üldse mitte harjutamiseks peaks hoiduma anaboolsetest dieetidest. Eriti need, kes soovivad kaalust alla võtta pikas perspektiivis, peaksid kasutama tervislikku, tasakaalustatud ja praktilist dieet. Kombineerituna igapäevaelus liikumise ja sporditegevusega jõu ja vastupidavus treenides saavutatakse püsiv edu, mis pole seotud ainult kaalulanguse ja hea vormiga, tõhusa kehaga, vaid avaldab positiivset mõju ka veri väärtused, kardiovaskulaarsüsteem ja arvukalt muid kehasüsteeme.
Milliseid alternatiivseid dieete on anaboolsel dieedil?
Põhimõtteliselt on anaboolne faas dieet vastab äärmusele madala süsivesikute sisaldusega dieet. On hästi teada, et kõrge valgusisaldusega ja piisava rasvasisaldusega kaloridefitsiit põhjustab kilode languse ilma liigset lihasmassi kaotamata. Seetõttu tuleks igaühega saavutada piisav valgu tarbimine dieet.
Kuid kõik, kes ilma ei saa süsivesikuid või kannatab füüsiliste ja vaimsete võimete osas tõsiseid piiranguid, kui ilma hakkama saamine peaks kasutama mõnda muud meetodit kehakaalu. Kõigi meetmete puhul on määravaks kalorite defitsiit. Segatoidude, näiteks kui see sobib teie makrodega (IIFYM) või kaalujälgijate puhul on kõik toidud lubatud, kui saavutatakse puudujääk.
Üldiselt sobivad need paindlikud dieedid kõige paremini pikas perspektiivis. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki olulisi toitaineid, võib põhjustada tervisliku, kontrollitud kaalulanguse, põhjustamata toitainete puuduse ja puuduse sümptomeid. Sel põhjusel tuleks vältida radikaalseid meetmeid, näiteks monodieete. Tervislik toitumine koos liikumise ja sportliku tegevusega jõutreening ja sobivus treenimine võimaldab tervislikku ja aktiivset elu, millel on kõrge füüsiline ja vaimne võimekus kuni kõrge eani. See võib teile ka huvitav olla: 5-Elements-Diet
