Toitainete jaotumine anaboolse dieedi ajal
Toitainete jaotus anaboolne dieet dieedi kahe etapi vahel on väga erinev. Esimeses faasis, anaboolses faasis, väga vähe või üldse mitte süsivesikuid tuleks tarbida. See tähendab, et summa süsivesikuid päevas peaks olema alla 5% või vähem kui 30g päevas.
Samal ajal on valgu sisaldus dieet peaks olema umbes 30-35% ja rasvasisaldus umbes 60-65%. Eriti oluline on see, et kehale antakse vähem energiat energia kujul kaloreid kui see tarbib. See tekitab kalorite defitsiidi ja keha peab oma energiavarud põletama.
Rasvavarusid vähendatakse. Toidu kõrge valgusisaldus ei lase organismil energia tootmiseks lihaseid lõhkuda. Selle tagajärjel põletatakse rasvavarud suuremal määral.
Programmi teises etapis dieet, söötmis- või laadimisfaas, süsivesikuid saab ja tuleks uuesti tarbida, et keha süsivesikute varud saaksid laadida. Lisaks vähendab see lühike faas isu süsivesikute järele. Optimaalne toitainete jaotumine 2. faasis on> 70% süsivesikuid, kuni 20% valku ja kuni 10% rasva. Teine faas kestab maksimaalselt kaks päeva, kuna muidu hakkaks keha uuesti rasva panema. Sellele järgneb uuesti 1. etapp koos anaboolse toitumiskavaga.
Kui palju ma saan / peaksin selle dieedivormiga kaalust alla võtma?
Kaalukaotus skaalal tekib siis, kui a jooksul saavutatakse kalorite puudujääk dieet. See arvutatakse summa põhjal kaloreid tarbitud ja kalorid, mida keha päeva jooksul tarbib, näiteks ainevahetuse tulemuslikkuse ning täiendava liikumise ja spordi kaudu. Aastal anaboolne dieet, tuleks esimeses etapis saavutada kaloridefitsiit.
Koos jõutreening, on soovitatav, et kalorite puudujääk ei oleks liiga suur, nii et dieet kataks ikkagi kõik olulised toitained ja ei lagundaks ühtegi lihast. Mõõduka defitsiidi korral võib nädalas kaotada pool kilo ja üks kilo kehakaalu ning algfaasis süsivesikute varude tühjendamisel veekao kaudu veelgi. - Rasvapadjad lahendatud
- Ja hoidis ära lihasmassi vähenemise.
Eelised võrreldes tavapärase dieediga
Konkreetne eelis anaboolne dieet teiste dieetide asemel on toidus kõrge valgusisaldus. See tagab, et keha ei lange süsivesikute defitsiidi faasis lihastele tagasi ja seega ei kao lihasmassi. Selle tulemusel kasutab keha rohkem oma rasvavarusid ja lagundab neid energia saamiseks.
Ja just nendest rasvalaost tahaks vabaneda. Muude dieedivormide korral vähenevad rasvavarud sageli alles palju hiljem või vähemal määral, kuna keha kipub energiavajaduse katmiseks ründama omaenda lihaseid. Dieedi kõrge valgusisaldus - nagu see on anaboolsete dieetide puhul - võib kaitsta lihaseid lagunemise eest.
Anaboolse dieedi teine eelis teiste dieetide ees on toitumisfaas, kus muidu on „keelatud” toidud lubatud ja isegi ühe või kahe päeva jooksul nõutavad. Dieedil olev inimene saab ja peaks nüüd sööma rikkalikult süsivesikurikast toitu ning võib süüa oma burgereid, friikartuleid, muid kiirtoite ja maiustusi. südasisu. Seejärel jätkab ta ranget anaboolset dieeti.
Keeldumise faasis on süsivesikuterikate toitude vastu rünnakuid oluliselt vähem, kuna on teada, et on päevi, mil need toidud on lubatud. Seega on tõhusalt ära hoitud ootamatu iha suhkru või kiirtoidu järele. Muude tavapäraste dieetide korral eemaldatakse maiustused ja kiirtoit dieedist täielikult ja jäädavalt.
Mõjutatutel on seda palju keerulisem hoida. Räsiva söögiisu rünnakud on praktiliselt ette programmeeritud. Anaboolne dieet sobib ka väga hästi sobivus sportlastele, kuna see viib suhteliselt kiiresti nähtavate tulemusteni madala keha määratletud keha kujul keha rasvaprotsent.
