Naiste lihaste ehitamise eelised
Peaaegu iga naine vähemalt korra elus võtab endale kohustuse oma välimust parandada kehakaalu või toniseerib tema keha. Lihaste ehitamine on parim viis selleks. Lisaks esteetilisele efektile ja kaalulangusele toob see ka parema jõudluse igapäevaelus.
Järsku pole enam keeruline trepist üles ronida ega raskeid esemeid tõsta. Dieetide puhul see sageli nii ei ole, kuna need kaotavad ainult kaalu (st ka lihaseid). Lihaste ülesehitamise treening parandab ka rüht tugevamate pagasiruumi lihaste tõttu.
Kude pingutatakse (tõhusamalt kui seda reklaamivad kreemid), mis muidugi sõltub esialgsest kaalust. Lõpuks on regulaarsel lihaste ülesehitamisel positiivne mõju tujule. Sportlased tunnevad end tasakaalukamana ja tunnevad uhkust saavutatud eesmärkide üle.
Lihaste kasvatamine ja kaalulangus
Paljudel naistel on algul lihtsam a dieet või vältige sööki tavapärase treeningu asemel. Tavaliselt viib see esialgu kaalulanguseni, kuid kaotatud on peamiselt vesi ja lihasmass, mitte rasv. Lisaks muudavad enamik rangeid dieete väga meeleolu, muutes seatud eesmärkide saavutamise veelgi keerulisemaks.
Seetõttu on lihaste kasvatamine palju tõhusam viis keharasva vähendamiseks. Seetõttu peaks treeningprogrammiga kaasnema toitumiskava, mis sisaldab regulaarset ja piisavat söögikorda. See kava peaks sisaldama kõiki kolme põhitoitainet (süsivesikuid, rasvad ja valgud) ja toota üldist negatiivset energiat tasakaal.
See tähendab, et veidi vähem kaloreid tarbitakse kui põletatakse. Enamasti nõuab see päevalehe põhjalikku uurimist dieet. Põhiprintsiip on siin, et ideaalis peaks toit koosnema ainult ühest koostisosast. Sel moel „suhkrupüüdjad“ ja „tühjad kaloreid”(St kaloreid allaneelatud, kuid pikas perspektiivis ei täitu) saab vältida.
Põhiharjutused kodus
Pole eriti keeruline sobivus naistel lihaste ülesehitamiseks on vaja seadmeid. Isegi lihtsad harjutused võivad edu tuua. Naised saavad loomulikult kasutada samu harjutusi nagu mehed.
Isegi kui nad saavad looduslike olude tõttu kasutada vähem raskeid raskusi, on need harjutused efektiivsed ka naiste lihaste ülesehitamisel.
- Põlveliigesed (kindlate jalgade ja tuharate jaoks): neid saab väga hästi varieerida, et raskendada neid ühe korraga jalg või lisaraskusega õlal.
- Kopsud (ka jalgade ja tuharate jaoks): algul on need ka head kooskõlastamine treeningut, et raskemaks muuta, saab hantlid kaasa võtta.
- Pull-upid (tugeva selja jaoks): jõusaalis oleva tõmbemasinaga saab harjutust toetada ja seda veidi lihtsustada.
- Bench press (rinnalihaste puhul): pingipress meelitab seljalihaseid vastaseid ja on seetõttu tasakaalustatud pagasiruumi jaoks hädavajalik. Lisaks pole see vastupidiselt levinud arvamusele puhtalt “meeste harjutus”.
- Risti tõstmine või puusatõstmine (tuharate, alaselja ja reie tagumine osa): see harjutus on lisatud ka paljudele kõhu-jalg-nupuga programme ja seda on väga lihtne täita. Jalgade tõstmisega muutub harjutus raskemaks.
- Crunches või pagasiruumi painutamine (for kõhulihased): tugev kõhupiirkond on ka hea rühi oluline tegur. Kuus pakki on nähtav ainult siis, kui keha rasvaprotsent on suhteliselt madal.
