Igal inimesel on oma unerütm, mis pole kõige vähem seotud ka inimesega stress olukord ja keskkond. Hääldatud hommikused summutid on eriti sügisel ja talvel rasked, sest hommikul on ainult hiline valgus, kuid õhtul on kauem pime ja seeläbi mõjutab see enda biorütmi. Selle probleemi ohjeldamiseks on erinevaid viise ja vahendeid. Selles artiklis esitatakse ja selgitatakse kõige tõhusamaid meetodeid.
Energiline päevast päeva
Hääldatud hommikustel käppadel on raske, eriti sügisel ja talvel, sest hommikul läheb hiliseks hele, kuid õhtul on kauem pime ja seeläbi mõjutab see enda biorütmi. Kroonilised hilja ärkajad seisavad sageli silmitsi probleemiga koguda hommikul vajalikku energiat ja varakult voodist tõusta. Suur osa sellest on pärilik, ehkki elu jooksul toimub kohanemine omaenda keskkonnaga. Nii et loevad nipid ja meetodid hommikuse üles-üles-mineku rituaali optimeerimiseks ja ennetamiseks väsimus. Viimaste aastate üks märkimisväärsemaid arenguid on nn kerge äratuskell. See jäljendab loomulikku päikesetõusu ja kiirendab seega ärkamisprotsessi ja tõusmist. Põhimõte koosneb valgusest kui bioloogilise äratuskella elemendist. Valgusküllastes tubades on uni häiritud, mistõttu viivitavad paljud hommikused murrangud ka äratuskella helisemisega valguse automaatsel sisselülitamisel, akende või uste avamisel ja sellest tulenevalt päevaga. Erinevalt tavalistest äratuskelladest pakuvad kerged äratuskellad õrnat ja järsku üles tõusmise viisi. Hormoon melatoniini, mis tekib une ajal, tagab keha hetkeseisundi šokk, sest äratuskella helin ei arvesta võimaliku sügava unega. Kerged äratuskellad alustavad oma tööd juba enne määratud aega. Nad kiirgavad magamistuppa pidevalt uut ja eredamat valgust. See simuleerib loomulikku päikesetõusu. Erineva aja jooksul annab see kehale unefaasi lõppemisest märku. Unes seotud energia säilib ja stress järsu otsa vältimist. Hommikune meeleolu kuulub minevikku, muretu algus uude päeva õnnestub. Pidev väsimus päeval on lõpp.
Kerge äratuskell peaks neid funktsioone pakkuma
Erinevused üksikute mudelite vahel on tohutud, hinnad varieeruvad sama palju, sõltuvalt valitud funktsioonide vahemikust. Nagu verglich.org-i kerge äratuskella test näitab, ei paku kallid mudelid tingimata paremat funktsioonide valikut. Kvaliteedis on tõsiseid erinevusi, eriti mis puudutab personaalsete eelistuste ja maitsega kohanemist. Seetõttu tuleks üksikasjalikumalt kaaluda järgmisi omadusi:
- Kuidas reguleerida päikesetõusu kestust? Sõltuvalt päevarütmist nõuab see pikemaid aegu.
- Milliseid värvitasemeid simuleeritakse ja kuidas heledust mõõdetakse? Hea suunis on kõik, mis jääb vahemikku 300 luksi. Mida rohkem on värvitüüpe, seda suurem peab olema väärtus.
- Kas loodushääli saab seadistada või saan ka oma helifailides esitada? Enamik mudeleid pakub mõnda loodusheli ja raadiofunktsiooni, teised piiksuvad või esitavad teie enda MP3-faile.
Nipid lihtsamaks ärkamiseks ja voodist tõusmiseks
Ärkamise ja ärkamise erinevus seisneb selles, et mõlemad sammud nõuavad uut energiat. Sest kerge äratuskell võib kindlustada unega seotud energia ja lubada teil ärgata, kuid püsti tõusmist saab kiirendada teiste nippidega.
- Varakult tõustes on teil rohkem aega hommikuste rutiinide ja rikkaliku hommikusöögi jaoks. See alandab stress taset ja tõstab meeleolu, sest isegi ootamatu ei häiri karmit rutiini. Tervislik hommikusöök annab kehale vajaliku süsivesikuid hommikuks. Teise võimalusena pool liitrit vesi aitab saada ringlus läheb.
- Harjutusel võib olla mitu vormi. See ei pea olema regulaarne jalutuskäik ümber kvartali, vaid kerge hingamisharjutused or venitus harjutused voodis olles võivad olla piisavad.
- A külm dušš paneb keha stressi, kuid see taandub kiiresti ja on äärmiselt efektiivne. Oluline on mitte kogu programmi kohe käivitada. Esiteks puutuvad jalad ja jalad kokku külm vesi, siis töötage järjekindlalt ülespoole. See reguleerib paremini südamelööke ja arendab päeva kaitset.
- Värskelt õhutatud, veidi jahutatud magamistuba annab selge juhataja. Mõni minut avatud, võib hommikuti esineda venitus harjutus, nagu need näited selgitavad.
- Viimaseks, kuid mitte vähem oluliseks, et olla kooskõlas oma biorütmiga, aitavad uued rituaalid. Mõne jaoks on see hommikune sigaret, teise jaoks kohv or sörkimine ümber kvartali. Igal juhul midagi, mis loob uneperioodist kauguse ja annab päeva alustamiseks vaheaja. Olulisi tegevusi, mis võivad vajada enne magamaminekut, saab edasi lükata järgmise hommikuni.
Mitmed uuringud näitavad, et liiga intensiivne andmete tarbimine enne magamaminekut (raamatud, ajalehed, filmid) muudab une kulgu ja aju aktiivsus. Põnevus või pinge viiakse seega unne ning uinumine ise võib oluliselt edasi lükata. Vähemalt 30-minutine intervall, mis on täis rutiinseid asju, aitab olukorda parandada.
