Mägironimine
See harjutus sobib ainult edasijõudnutele, kuna see nõuab eelnevat kogemust ja teatud taseme oskusi. Lähteasendiks on push-up, kust paremale ja vasakule jalg on vaheldumisi ülakeha poole tõmmatud. See harjutus koolitab peamiselt kõhulihased, kuid koos surumistega saab seda teha ka kogu keha treeninguna, kuna see hõlmab peaaegu kõiki suuremaid lihasgruppe.
Edasised harjutused edasijõudnutele
Harjutused lehel Washboard kõht harjutusi saab teha 80% ajast kodust. Valige 2 harjutust alumise, viltuse ja sirge hulgast kõhulihased ja tehke neid iga 2 päeva tagant. Vastavad pildid annavad teile mulje iga harjutuse sooritamisest.
kokkuvõte
Üldised juhised koolituse korraldamiseks kõhulihased sisaldama iganädalaste seansside arvu. Lihaste ülekoormamise vältimiseks ja neile piisavalt aega taastumiseks on soovitatav kasutada kahte kuni kolme treeningut nädalas. Teatud aja möödudes võib treeningu ajal igavus sisse hiilida.
Selle vastu võitlemiseks peaksite veenduma, et teie treeningute ajakava on mitmekesine ja jätkate uute stiimulite seadmist. Samuti peaksite meeles pidama, et te ei treeni mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka vastase lihaseid (seljalihaseid). Lisaks treeningutele tasakaalukas ja tervislik dieet on eduka kõhutreeningu üks põhilisi ehituskive. Selle artikli autor on Mario Habersack
