Puhka, lõõgastus ja tasakaal on luksus paljudele inimestele. Paljudel on raske igapäevaselt põgeneda stress ja lülitage välja. Meditatsioon saab siin konkreetselt aidata lõõgastuda ja keskenduda (taas). Lisaks, meditatsioon võib aidata vaimsete ja füüsiliste haiguste, näiteks depressioon or migreen.
Mis on meditatsioon?
Sõna "meditatsioon”Pärineb ladina keelest ja tähendab midagi sellist nagu“ mõtiskleda, mõtiskleda ”. Meditatsioon on vaimne praktika, mida harrastatakse paljudes religioonides ja kultuurides. Eesmärk on vaigistada vaikus ja end kokku võtta. See saavutatakse mitmesuguse tähelepanelikkuse ja kontsentratsioon harjutused. Idakultuurides mõistetakse meditatsiooni põhimõttelise ja keskse teadvust laiendava harjutusena. Seal kirjeldatakse soovitud teadvuse seisundeid ka kui „vaikus“, „tühjus“, „üksolemine“ või „mõtetest vaba olemine“. Sisemise rahu leidmine: 9 näpunäidet rahulikkuse suurendamiseks
Kust tuleb meditatsioon?
Vaimse praktika päritolu on Lähis-Kaug-Ida. Koos hinduismi usundiga asutati ja arendati ka Indias meditatsiooni. Algselt religioossed õpetused ja meditatsioonitehnikad levisid aja jooksul ja neid võib tänapäeval leida erinevates variatsioonides, kuid sarnaste aspektidega peaaegu kogu maailmas. Erinevate meditatsiooniliikide arengut võib näha näiteks budismi erinevates tõlgendustes. Või ka Jaapani vaimse praktika edasiarendamisel Zen nime all. Sisse Hiina, teiselt poolt on meditatsioonikunst tuntud kui Chan. Kui varem harrastasid inimesed meditatsiooni ainult kloostrites, on meditatsioon, nagu seda tänapäeval läänemaailmas harrastatakse, eraldatud religioossest taustast ja populaarne paljude inimeste seas.
Aktiivne ja passiivne meditatsioon
Suures osas võib meditatsioonitehnikat jagada kaheks variandiks: Esiteks on olemas füüsiliselt passiivne - nimetatud ka mõtisklev - meditatsioon, mida harjutatakse istudes vaikides. Teine on füüsiliselt aktiivne meditatsioon, mis hõlmab füüsilist liikumist, teadlikku tegevust või valju ettelugemist. Passiivse meditatsiooni tehnikad hõlmavad järgmist:
- Vaikne meditatsioon või nimetatakse seda ka ülejäänud meditatsiooniks.
- Tähelepanelikkuse või taipamise meditatsioon
- Mõistuse puhkuse meditatsioon
- Zen-meditatsioon
Meditatsiooni aktiivsed vormid on seevastu järgmised:
- Kõndimismeditatsioon
- Dünaamiline meditatsioon
- Bodyscan
- Kundalini meditatsioon
- Vipassana meditatsioon
- Mantrameditatsioon
Muud meditatsiooniliigid
Muud meditatsiooni variatsioonid hõlmavad järgmist:
- jooga
- Taiji
- qigong
- Tantra
Paljudel inimestel on meditatsiooniga hõlpsam tegeleda, kui seda juhitakse. Nn juhendatud meditatsioonis on teil valitud teksti abil kaasas juht. See võib olla näiteks unistusteekond või lugu. Igapäevases keeles kasutatakse meditatsiooni mõistet sageli passiivse vormi tähenduses, kuna seda sümboliseerivad ka mediteeriva Buddha tuntud kujundid.
Meditatsiooni segavormid
Kõiki meditatsiooniliike ei saa siiski jagada passiivseks või aktiivseks. Meditatsiooni erinevad tüübid võivad olla ka segavormid, see tähendab näiteks praktilises rakendamises nii aktiivset teadvustamist või liikumist kui ka passiivset lahti laskmist ja asjadel juhtumist. Segavorm on näiteks zen-meditatsioon, mis hõlmab nii istumist kui kõndimist. Mantrameditatsiooni saab läbi viia ka aktiivselt ja passiivselt: passiivses vormis mõtlevad mediteerijad mantrale või nurisevad seda pehmelt, samal ajal kui seda harjutatakse aktiivselt valjusti öeldes või skandeerides - sageli kaasnevad rütmilised liigutused. Paljudes mantrates eelneb sõnadele sõn ”Om”. Silpi lauldakse ka mõnes tüüpi jooga. Hinduismis, džainismis ja budismis on Om püha. Om on heli, mis väidetavalt ühendab keha ja vaimu harmoonias.
Meditatsiooni kaudu tervislik?
Asjaolu, et mediteerimine muudab meie struktuuri aju on nüüdseks tõestatud paljude uuringutega: on näidatud, et meditatsioon vähendab tundeid stress, avaldavad positiivset mõju tervis ja heaolu ning tugevdada mälu. Meditatsioonil on seetõttu igapäevaelus palju eeliseid. Regulaarse praktikaga sisemine lõõgastus ja rahulikkust edendatakse, stress on vähendatud. Lisaks suureneb mediteerimise tulemus kontsentratsioon ja tähelepanelikkus ning inimene tunneb ennast keskmes ja tasakaalukana. See omakorda mõjutab positiivselt igapäevaseid probleeme nagu ülekaalulisus, uinumisraskused või sisemine rahutus. Konflikte saab lahendada rahulikumalt ja pingevabamalt ning stressi ja survet saab paremini toime tulla. Meditatsiooni vorme kasutatakse terapeutiliselt ka mitmesuguste haiguste ja valude korral. Näiteks aitab mediteerimine depressioon, ärevus, valu, südame-veresoonkonna haigus, ADHD või migreen, vastavalt Utahi ülikooli uuringule.
Vahendid mediteerimiseks
Passiivse meditatsiooni jaoks on mitmeid „tarvikuid”, mis muudavad mediteerimise hõlpsaks, eriti algajatele. Näiteks võib padi, väljaheide või meditatsioonipink aidata teil meditatsiooniasendit kauem hoida, hoides selgroogu püsti ja jaotades kehakaalu ühtlaselt. Vaikne muusika, laulvad kausid või varem mainitud juhendatud meditatsioon aitavad meditatsiooni ajal vaimu vaigistada ja keskenduda ainult helidele või tekstile ja meditatsioonile. Neid tööriistu kasutavad algajad sageli - kuid mitte ainult -, kuna neid meditatsiooni vorme on lihtne õppida.
Mediteerimisrakendused digitaalse toena
Digitaalset abi saab lisaks meditatsioonirakenduste kaudu. Need on mõeldud igapäevaelus keskendumiseks ja reklaamimiseks vaimse tervise. Väidetavalt suudavad nad aidata ka stressi vastu või uinumisega. Vahendusjuhiste, suuliste tekstide ja videote abil pakuvad erinevad rakendused meditatsiooni vormi näiliselt igas olukorras ja igas kohas. Kas sellised rakendused aitavad mediteerimisel tõesti ja milline paljudest rakendustest seda kõige paremini teeb, sõltub lõpuks individuaalsetest vajadustest ja ideedest.
Mõju laste tervisele
Arvukad uuringud on tõestanud, et meditatsiooni vormid, näiteks jooga, avaldavad positiivset mõju vaimsele stabiilsusele ja füüsilisele seisundile tervis laste ja noorukite arv. Lapsed suudavad sellest tulenevalt paremini stressi leevendada, edendades lõõgastus ja enesekindlus. Meditatsiooni erinevad vormid võivad aidata lapsi agressiooni vastu, depressioon, ärevus ja hüperaktiivsus. Lisaks tugevdab mediteerimine taju, edendades seeläbi kontsentratsioon ja kognitiivne jõudlus. Füüsiliselt on meditatsiooni harrastavatel lastel vähem peavalu ja seljavalud ning ka nende rasvumine on vähem tõenäoline. Noorukieas võib meditatsioon vähendada ka selle tekkimise tõenäosust söömishäire.
Meditatsioon lasteaias ja algklassides
Juba sisse lasteaed või põhikoolis saab meditatsiooni harjutada mänguliselt. Meditatsiooni kestus on siin tavaliselt vaid mõni minut, kuna lastel on lühike tähelepanu. Sageli tasub end ära, kui tegeleda mitme meelega. Näiteks saate meditatsiooniaja sissejuhatamiseks ja lõpetamiseks ruumi natuke tumedamaks muuta või kasutada laulukaussi või gongi. Algklassides võib meditatsioon aidata lastel vaikselt istuda ja suunata tähelepanu õpetajale ja ülesannetele. Meditatsiooni saab koolipäeva integreerida siin mitmel viisil: sageli vajavad veidi vanemad lapsed rohkem liikumist, nii et füüsiliselt aktiivsed meditatsiooniliigid sobivad siin eriti hästi.
Kellel on lubatud meditatsiooni pakkuda?
Selles valdkonnas puuduvad valitsuse suunised, mistõttu saab igaüks Saksamaal pakkuda meditatsioonikursusi. Kuid meditatsioonikursuse juhiks saamise koolitust pakutakse nüüd ka õppe- või koolituskursusena erinevates instituutides või erarajatistes, ehkki ka siin puuduvad ühtsed koolitusjuhised ja seetõttu võib õpetuse sisu üksteisest suuresti erineda. Siiski peaks veenduma, et koolitus on sertifitseeritud.
