Kõndimine on sport, millel on palju positiivset ja tervis- edendav mõju. Selle õppimise lihtsus muudab selle atraktiivseks ka sportlikult kogenematute ja eakate jaoks. Kõndimine sobib seetõttu ideaalselt algajatele ja neile, kellele sport ei meeldi. Kiirel kõndimisel võib olla positiivne mõju kardiovaskulaarsüsteem ja parandada füüsilist jõudlust. Mida jalutades arvestada, saate teada siit.
Kõndimise mõju
Kõndimine on sunnitud, kiire käimine käte abil, mis tähendab, et käed on külgedelt painutatud ja kiiguvad koos kõndimisega. Kui selle käigus kasutatakse vardaid, nimetatakse seda spordiala põhjamaaks.
Kõndimine pakub palju eeliseid: see on lõbus ja treenib vastupidavus, tugevus ja kooskõlastamine. jalg ja tuharalihased on tugevdatud ja saavutatakse parem lihastoonus. See võib arendada suurenenud vastupanuvõimet sidemete ja liigeste vigastustele. As kints lihased on üles ehitatud selle harjutamise kaudu vastupidavus sport, põlve- ja puusaliigesed liigesed on üha enam vabastatud stress.
Kõndimine: ideaalne algajatele
Kiiret ja sportlikku kõndimist, mis iseloomustab kõndimissporti, sooritatakse ilma võistluslikule „kõndimisele” omase puusaliigutuseta. Kõndimine on algtaseme sport, seega sobib see ideaalselt algajatele. Seda saab kiiresti õppida ja see ei vaja keerukaid tehnikaid.
Nii saavad ka eakad inimesed taas aktiivseks saada. Vuugid, Kõõlused, sidemed ja selg on sellel spordialal vähem stressis kui aastal sörkimine.
Õige kõndimistehnika
Alguses kõndimistreening on venitus harjutused. Need muudavad lihased soojaks ja valmis minema. Treeningu ajal peaksite pöörama tähelepanu sujuvatele liikuvatele liikumistele ja püstisele kehahoiakule. The rinnak tõstetakse kergelt ettepoole ülespoole ja kere sirutub automaatselt.
Käed kiiguvad loomulikult koos kehaga ja toetavad jalg töö. Õlg ja kael lihased hoitakse lahti ja jalad rullitakse üle kogu jalatalla. Venitus seejärel kasutatakse treeningu uuesti treeningu lõpetamiseks.
10 näpunäidet kõndimiseks
Järgmised näpunäited aitavad teil korralikult kõndida:
- Mõõdukas tempo alguses
- Pange kergelt painutatud põlvedega kontsad
- Rullige jalad üle kogu jalatalla
- Seadke jalaotsad võimalikult kaugele kõndimise suunas
- Nurgavarred ja kiik mööda külgi
- Pöörake käsi vastassuunas (parem jalg, vasak käsi)
- Hinga teadlikult sisse ja välja
- Ootan umbes 4–5 meetrit
- Lase õlgadel lõdvalt rippuda
- Tõstke rind
Hinnake koormust õigesti
Treeningu alguses peab koormus olema korralikult doseeritud. Algajad ei tohi mingil juhul oma esinemisvõimet üle hinnata. Need, kes pole pikka aega aktiivselt spordiga tegelenud, saavad arsti juurde jõudluskontrolliga kindlust juurde. Üldiselt pole mõtet nõuda oma kehalt ebaregulaarsete intervallidega maksimaalset jõudlust. Parem on treenida regulaarselt keskmise koormusega.
Kõndides peab iga sportlane leidma oma tempo ja kasutama pulssi juhendina. Maksimaalne pulsisagedus arvutatakse valemi järgi: 220 miinus vanus. Algajad peaksid püüdma saavutada 60% maksimaalsest pulsisagedusest, edasijõudnud sportlased 70%.
Kõndimine kui hinge puhkus
Seda üsna õrna sporti harrastatakse vabas looduses. Seega on sellel ka hingele taastav toime. Iga päev stressitegurid nagu ärevus, viha ja ärrituvus saab paremini vastu vaimse lõõgastus saavutatud. Selleks otsige madala mürataseme ja heitgaasireostusega kõnniteid.
