Millal peaks BCAA võtma?
Selleks, et BCAA-d saaksid parimat mõju, peab nende võtmise aeg olema hästi kooskõlastatud. Vastasel juhul on BCAA-de kogum ainult osaliselt ammendatud. Üldiselt võib öelda, et BCAA-de võtmisel on kaks olulist ajahetke.
Ühelt poolt peaks enne treeningut võtma BCAA-d. 60–30 minutit enne treeningut võib võtta kuni 13 grammi BCAA-d, et tagada treeningu ajal lihase energiavarustus. BCAA-d läbivad keha vereringe otse lihasrakkudesse ja tagavad treeningseansil parema toitainetega varustamise.
Teisest küljest on väga kasulik jätkata BCAA-de kasutamist pärast treeningut. Pärast lihase tööd on tekkinud väikesed mikrovigastused ja kõik toitainete varud on tühjad. BCAA-de võtmine pärast treeningut tagab toitainetega varustatuse ja kaitseb lihasrakke lihasvalgu lagunemise eest.
Keha vajab seda valku väsinud lihaste taastamiseks. Värskelt võetud BCAA-d jõuavad lihasrakkudesse otse vereringe kaudu ja aitavad kaasa lihasrakkude taastumisele ja uuele moodustumisele. Seega, vahetult pärast treeningut võetud BCAA-d kaitsevad lihaseid ja kaitsevad olemasolevat lihasvalku.
Annustamissoovitused pärast treeningut peaksid olema kahe (leutsiin), ühele (isoleutsiin), ühele (valiin). BCAA-sid saab kasutada ka toitumisfaasides. Ka selles kasutusvaldkonnas kasutavad BCAA-de kasutajad BCAA lihasvalke kaitsvat toimet. Enda lihasmassi vähenemist peaks takistama kontrollitud varustus.
Kui palju BCAA peaks võtma?
Võetava summa kohta on väga palju erinevaid soovitusi. Võimalik on kaotada jälgitavus ja annus võib olla vale või liiga suur. Üldiselt tuleb enne ravimi võtmist esitada oluline küsimus: kas mul on üldse vaja toidulisandina BCAA-d?
Selle küsimuse peaks kõigepealt esitama iga sportlane. Vastus tuleks anda arstiga konsulteerides ja see peaks põhinema järgmistel põhimõtetel: Spordi ulatus, spordi tüüp, intensiivsus, individuaalsed eeldused ja toitumisharjumused. Alles pärast nende punktide selgitamist saab otsustada, kas ja kui palju BCAA-d tuleks võtta.
Üldiselt vajab inimese keha umbes 20 grammi BCAA-sid päevas. Suur osa sellest saadakse toidust, mida me sööme. See nõue suureneb spordi kaudu ja on lihaste ülesehitamisel veelgi suurem.
Kogenud jõusportlase jaoks, kellel on nädalas vähemalt viis treeningut, on BCAA tarbimine suurem ja ta peaks oma vajaduste katmiseks tarbima 30–35 grammi BCAA-d. Harrastussportlased vajavad pärast treeningut suurenenud nõudluse katmiseks umbes kuus grammi BCAA-d. Seetõttu puudub BCAA jaoks üldine annustamissoovitus. Vajalik kogus on alati väga individuaalne ja sõltub mitmest sisemisest ja välisest mõjust. Need tuleks enne BCAA-ga täiendamist selgitada.
Kõik selle sarja artiklid:
