Kas on mingeid kõrvaltoimeid?
Kuna BCAA on väga laialt levinud, neil on lai valik rakendusi ja neid on lihtne osta, tekib võimalike kõrvaltoimete küsimus ikka ja jälle. Seda küsimust on käsitletud paljudes uuringutes, millest mõned on andnud erinevaid tulemusi. Siiski on kinnitatud üldine arvamus, et BCAA ei põhjusta üldjuhul otseseid kõrvaltoimeid.
Siiski on üksikuid mõjusid, mis võivad BCAA-ga täiendamisel põhjustada kõrvaltoimeid. Need sisaldavad seedetrakti probleemid võimaliku tõttu laktoos sallimatus. Kuid nüüd on olemas BCAA ettevalmistused, mis töötavad a laktoos-vaba alus.
Kapslid ja vedelikud on ka palju paremini talutavad kui pulbrid ja raputused. Enne BCAA võtmist tuleb kõrvaltoimed selgitada arstiga konsulteerides. Ainult arst suudab tuvastada muudest mõjudest (ravimid, talumatus, allergiad jne) tulenevad kõrvaltoimed ja hoiatada nende eest.
Kas BCAA võtmisel tuleb veel midagi kaaluda?
Kui sportlastel on intensiivsete ja ulatuslike spordiprogrammide tõttu suur nõudlus BCAA järele (nagu on võistlussportlastel), siis BCAA võtmisel on peamine kaalutlus tasakaalustatud dieet. See tähendab, et eriti olulised BCAA tarnijad, nagu piima-, liha- ja kalatooted, tuleks lisada programmi dieet. Kvaliteetne siiski süsivesikuid, köögiviljad ja puuviljad on samuti osa dieet, nagu ka piisav vedelikuvaru.
Seda vajadust peaks rahuldama peamiselt vesi. Samuti tuleks hoolitseda selle eest, et need kolm olulist aminohapet oleksid leutsiin, isoleutsiini ja valiini tarnitakse vahekorras 2: 1: 1. Kui see pole nii, võib see põhjustada valkude ainevahetuse häireid. Seetõttu pole oluline mitte ainult õige annustamine, tasakaalustatud ja tervislik toitumine ning arstiga konsulteerimine, vaid ka üksikute aminohapete koostis üksteise suhtes.
Millised toidulisandid on kasulikud ka lihaste ülesehitamisel?
Enne dieedi võtmist toidulisandid, peaksite oma plaanidest rääkima arstiga ja tegema kindlaks, kas seda vajate täiendamine üleüldse. Kui soovitatakse toidulisandeid, saavad sportlased valida paljude toodete vahel. Nende kombinatsioon kreatiin ja beeta-alaniin võivad olla kasulikud ja tõhusad nii tugevuse kui ka lihaste ülesehitamise osas.
Läbi kreatiin treeningu ajal suureneb jõud, millele lisandub beeta-alaniini toime. See tagab lihases madala happe väärtuse, mis muudab selle töö kauemaks. Saadud suurem stiimul avaldab positiivset mõju valgusünteesile pärast treeningut.
Omega-3 rasvhapped on veel üks täiendamine mis võib lihaste kasvu positiivselt mõjutada. Nad tegelevad peamiselt lihasvalkude kogunemisega, nende tootmisega hormoonid ja rakus mitmesugused mehhanismid. Seega on neil positiivne mõju uute lihasrakkude moodustumisele ja need on väga sageli kasutatavad toidud täiendamine.
D3-vitamiin on ka oluline toitaine, mida paljudel inimestel napib. Suure osa toodab päikesevalgus nahas. D3-vitamiin on seotud rakkude jagunemisega ja on selle jaoks äärmiselt oluline Testosterooni tootmist.
Ja seetõttu on ilma D3-vitamiinita lihaste ülesehitamine võimalik ainult piiratud ulatuses. Mineraalid on mikrotoitainete rühm ja neid leidub meie toidus piisavas koguses. Kuid siin on sageli puudus, kuna nende mikroelementide suurt hulka (üle 50 erineva) on raske jälgida.
Eriti tsink, magneesium ja kaalium osalevad lihastöös ja lihasrakkude kogunemises ning on seetõttu toitaineteks, mida eriti sportlased vajavad. Arst saab kindlaks teha, kas neid toitaineid on meie kehas piisavalt saadaval, ja seejärel otsustada, kas mineraalidega on vajalik toidulisand.
Kõik selle sarja artiklid:
