Ennetamine
Talve vältimiseks depressioon, serotoniini kehas saab tõsta. serotoniini on tuntud ka kui õnnehormoon ja lisaks une-ärkveloleku rütmi kontrollimisele avaldab see ka meeleolu valgustamist. Depressioon kaasneb sageli selle puudumine serotoniini.
Serotoniini taseme tõstmiseks kehas saab rakendada erinevaid leibkonna näpunäiteid. Näiteks peaksite veetma vähemalt ühe tunni päevas väljas ja eelistatavalt päikeselisel ajal (olgu pilves või mitte) jalutades, jalgrattaga sõites või sörkimine. Peamine on natuke füüsilist tegevust.
Parim on neid tegevusi teha hommikul ja võimalusel paarina või väikeses grupis. Selleks sobivad hästi ka aiandus ja vabas õhus käsitöö. Inimesed, kes on spordis vähem ambitsioonikad, saavad proovida midagi uut ja teha jooga harjutused või lõõgastus harjutused näiteks matiga heinamaal talve vältimiseks depressioon.
Soovitatav on ka lühike puhkus merel, samuti lumematk või kelgutamine. Toitumise osas soovitatakse vähese süsivesikute sisaldusega ja üldiselt kerget toitu, näiteks värskeid puu- ja köögivilju. Mõõdukalt on maiustused, eriti tume šokolaad, kasulikud ka vaimsele heaolule, kuna need võivad kehas olevad ained muuta serotoniiniks.
Kui tavaliselt riietutakse värvikalt, siis jäljendatakse päikese värve. See on hea meie psühholoogilisele heaolule, eriti kui päikesetunde on nii vähe. Selleks sobivad hästi sellised värvid nagu punane, oranž ja kollane. Võite ka maja või ruumi ümbrust kaunistada värviliste kaunistustega ja asetada seeläbi päikese värvid igapäevaellu.
Ennetama talvine depressioon, meie tunnetus lõhn saab ka integreerida. Suve meenutavad lõhnaained, näiteks jasmiiniõli, võivad aidata arengut vältida talvine depressioon. Selleks võite kasutada lõhnaküünlaid või lõhnaõli või võtta kuuma vanni koos sobiva vannilisandiga.
See on võrdselt tõhus Kuula oma lemmikmuusikat, laula kaasa ja tantsi selle järgi, sest liikumine on üldiselt kasulik nii kehale, vaimule kui ka hingele ning viib inimese kehas serotoniini vabanemisele. Pealegi on eriti oluline omada positiivseid mõtteid ja olla omal moel heas tujus, näiteks lõbusaid tegevusi tehes. Keskmise kuni raske korral talvine depressioon, valgusravi on soovitatav talvehooaja alguses.
Siin istutakse üks kord päevas ca. üks nädal päevavalgust imiteeriva kerge täisspektrilise lambi ees. Seda saab teha hommikul hommikusöögi ajal, lülitades lihtsalt lambi sisse ja lastes sellel ennast valgustada.
Kulutused on väga väikesed ja neid kasutatakse väga palju. Kui paranemist ei toimu, on soovitatav pöörduda arsti poole ja alustada pikaajalist ravi väikeste annustega antidepressantidega. Psühhoterapeutilised konsultatsioonid võivad vähendada ka talvise depressiooni tõenäosust ja / või leevendada sümptomeid mitu korda. Nagu peaaegu kõigi depressioonitüüpide puhul, on ka talvises depressioonis väga oluline säilitada sotsiaalseid kontakte ja teha asju sõpradega sagedamini. Lõppude lõpuks võib tervislik ja tugev sotsiaalne tugi depressiooni ära hoida ja seeläbi ka talvist depressiooni.
Kõik selle sarja artiklid:
