A jooksja põlve - tuntud ka kui iliotibiaalse riba sündroom (ITBS), iliotibiaalse riba sündroom või “jooksjate põlv” - mõjutab peamiselt sörkjooksjaid. Nad kogevad pussitamist valu põlves lihas-skeleti süsteemi ületarbimise tõttu. Mõnel juhul võivad sümptomid muutuda nii tugevaks, et tavaline kõndimine pole enam võimalik. Selliste kaebuste korral on eriti oluline sportimisest puhata. Lisaks saab põlve ravida ka põletikuvastase ravimiga salvid. Siit saate teada, mille vastu saate veel midagi teha jooksja põlve ja kuidas ebamugavust vältida.
Jooksja põlv: põhjuseks liigkasutamine
Jooksja põlv öeldakse, et see tekib siis, kui traktus iliotibialis - kõõluseplaat - hõõrub piki kints. See kõõlusplaat pärineb vaagnast ja kulgeb piki kints Euroopa juhataja sääreluu. Tavaliselt libiseb see sujuvalt mööda põlveliigese. Jooksja põlves hõõrub see aga pidevalt luu - koormab koe ja põhjustab selle põletikku. Jooksja põlve peetakse kõige levinumaks põhjuseks valu põlve välisküljel. Seda esineb peamiselt pikamaajooksjatel ja jalgratturitel. Lisaks võib see mõjutada ka mängusportlasi, näiteks korvpallureid või käsipallureid, aga ka vööri jalgadega inimesi.
Põhjused: Kuidas areneb jooksja põlv?
Jooksja põlve põhjuseks on luu- ja lihaskonna väärkasutus või ülekasutamine. Kaebuste esinemist võivad aga soodustada erinevad tegurid. Nende hulka kuuluvad lisaks vööri jalgadele eelkõige vaagna stabilisaatorite nõrkus. See võib põhjustada puusa, mis ei ole koormuse all, vajumise ja liigse veojõu tekitamise traktus iliotibialis. Lisaks avaldavad negatiivset mõju ka järgmised tegurid:
- Erinev jala pikkus
- Lühendatud lihased reie välisküljel
- Supinatsioon jala (välisserva poole kallutades).
- Liigne kaal
Lisaks võivad metoodilised põhjused olla liiga kiire treeningu ülesehitamine ja liiga palju kiireid treeninguid. Samamoodi võib negatiivne mõju olla ka koolitustel väljapoole kaldus teedel.
Jooksja põlve sümptomid
Jooksja põlve tüüpiline sümptom on terav valu vuugi välisküljel. See põlvevalu võib olla nii tugev, et jooksmine pole enam võimalik ja ka tavaline kõndimine on oluliselt piiratud. Tavaliselt tekib valu ainult siis, kui jooksmine alguses ja siis hiljem kõndides. Samamoodi võib valu olla märgatav nii allamäge kõndides kui ka rattaga sõites. Muud sümptomid, mis võivad olla seotud jooksja põlvega, on järgmised:
- Põlveliigese turse
- Põlveliigese ülekuumenemine
- Põlveliigese efusioon
Diagnoos: kuidas saate ITBS-i ära tunda?
Jooksja põlve saab arst diagnoosida sageli ilma pildistamistehnikaid kasutamata. Tavaliselt piisab, kui patsient kirjeldab sümptomeid ja arst seejärel palpeerib kahjustatud piirkonda. Kui juhtum pole üheselt mõistetav, tuleb teha põhjalikum diagnoos, et eristada jooksja põlve muudest põlveliigese probleemidest nagu meniski kahjustus või osteoartriit.
Teraapia: mida teha jooksja põlvega?
Jooksja põlve raviks on saadaval mitu meedet:
- Ravi ajal on oluline, et põlv oleks piisavalt puhanud. Niikaua kui valu tekib, peaksite treeningutest täielikult hoiduma.
- Side võib aidata põlve stabiliseerida.
- Samuti on soovitatav põlve jahutada.
- Valuliku piirkonna jaoks kasutage põletikuvastast salvi.
- Lisaks lindistatakse kinesioteibiga traktus iliotibialis aitab valu leevendada.
- Kui ebamugavustunne on väga tõsine, võite ka kasutada valuvaigistid.
- Kui valu mõne järele siiski ei vaibu, saab arst ebamugavust leevendada a-ga kortisoon süstimine. Lubage end siin, kuid enne, teavitada võimalikest riskidest.
- Jooksja põlve viimase ravivõimalusena tuleb kõne alla kirurgia. Sellisel juhul lõigatakse trakt sisse ja pikendatakse. Kuid selline operatsioon on vajalik ainult väga harvadel juhtudel.
Prognoos ja kulg
Jooksja põlvevalu taandumiseni ja ärrituseni võib kuluda aega seisund lahendada. Kuid vigastus paraneb sageli täielikult kahe kuni kuue nädala pärast. Üksikjuhtudel võib siiski kuluda kauem, enne kui ebamugavust enam ei teki. Kas ja kui kiiresti valu vaibub, sõltub suuresti teie enda käitumisest. Oluline on mitte liiga kiiresti põlvele liiga palju raskusi panna, kuna see võib nii minna viima vigastustsüklini. Seetõttu ärge alustage kerget treeningut enne, kui tüüpilised sümptomid on vaibunud. Kui treeningu ajal tekib valu uuesti, peaksite viivitamatult katkestama ja tegema uue pausi. Kui põlve pole piisavalt puhanud, on võimalik krooniline kulg. Seda saab viima parandamatuks põlve kahjustus mis põhjustab püsivat ebamugavust. Seetõttu laske vigastusel kindlasti täielikult paraneda.
Harjutused ITBS-i raviks
Ägeda jooksja põlve saab leevendada venitus iliotibiaaltrakti ja tugevdavad vaagna stabilisaatoreid. Kasulikud harjutused hõlmavad kahte järgmist:
- Venitage jalgade väliskülge: tõuske sirgelt püsti ja ristige jalad, asetades paremale jalg kergelt nihkunud üle vasaku jala. Nüüd võtke vasak käsi üles sirutatud ja kallutage ülakeha aeglaselt paremale või paremale esiosale. Hoidke mõni sekund pinget ja sooritage seejärel harjutusi teise kehapoolega.
- Tugevdage vaagna stabilisaatoreid: seiske trepiastmel külili ja laske sellel jalg riputage veidi alla. Nüüd langetage vaagen sellel küljel ja seejärel tõstke uuesti. Veenduge, et põlved jääksid sirgeks. Tehke 15 kordust ja vahetage seejärel pool.
Vältige jooksja põlve
Eriti kui tegelete väga aktiivselt spordiga ja jooksete või sõidate palju jalgrattaga, peaksite jooksja põlve vältimiseks silmas pidama mõningaid asju:
- täitma venitus regulaarselt harjutusi traktile. Ravi harjutused on head ka ennetamiseks.
- Tehke regulaarselt kõhu ja selja, samuti vaagna stabilisaatorite tugevdavaid harjutusi. Sobivad harjutused kõhu ja selja jaoks leiate siit.
- Alati soojendama piisavalt aega enne pikaajalist treeningut, vähendades seeläbi vigastuste ohtu.
- Osta head jooksmine kingad - seeläbi saate sageli vältida ebamugavusi. Laske end spordipoes kõige paremini kirjeldada ja vajadusel andke neile a jooksulint analüüs. Kui teil on vööri jalad, peaksite jooksujalatsites kandma spetsiaalseid sisetaldasid.
Need näpunäited aitavad vältida jooksja põlve.
