Üldiselt tervislik tasakaalustatud dieet on midagi enamat kui lihtsalt tooted ja nende valmistamine. See algab supermarketist. Resolutsioonid on suurepärased, aga ka valik ja pakkumised ostude tegemisel. Mõne nipi ja lihtsate reeglite abil saate tulevikus supermarketit külastades asjadega kursis olla.
See kõik on lihtsalt harjumuse jõud?
Tõenäoliselt teate seda: alles koju jõudes mõistate, et olete ostnud liiga palju esemeid ja lõpuks esemeid, mis pole tingimata vajalikud. Kui tihti sirutate riiulis olevate esemete järele, mõtlemata sellele. Kas värvikas pakend, praegune pakkumine või puhas harjumus? Üksikute esemete valik toimub tavaliselt alateadlikult ja refleksi alt. Mõni näpunäide aitab teil supermarketist sisseoste tehes teadlikult otsustada.
Seetõttu mõelge enne igat ostureisi läbi, mida soovite valmistada ja milliseid koostisosi selleks vajate. Koostage nimekiri vajalikest toitudest - eelistatult paariks päevaks ja söögikordadeks. Ja ärge sisenege supermarketisse näljasena kõht; see ahvatleb teid tegema spontaanseid ja tavaliselt üleliigseid oste.
Tervisliku toitumise komponendid
Tervislik ja tasakaalukas dieet hõlmab mitte ainult puu- ja köögivilju, süsivesikuid, piimatooted, liha ja kala, aga ka rasvad, õlid ja joogid. Ainult õiges kombinatsioonis nad seda teevad moodustavad optimaalne dieet. See hõlmab ka vedeliku tarbimist üks kuni kolm liitrit päevas. Jookide valimisel eelista vesi, mahlad ja tee ning väldi magusaid jooke. Nii hõlpsalt ja kiiresti kui neid valmistada tuleb, peaksite võimalikult palju vältima mugavusi. Valmistoidud sisaldavad tavaliselt palju kaloreid ja täiendavaid kemikaale, mida keha ei vaja. Kuid kui raevukas isu on suur, on täiesti võimalik teha erand.
Õun päevas ...
Puu- ja köögiviljad on tervislikud ja sisaldavad palju vitamiinid, mineraalid ja kiudaineid. Nad on maitsvad, mitmekesised maitse ja sisaldavad tavaliselt vähe süsivesikuid ja vaevalt rasva. Nautige puu- ja köögivilju muretult ning mitu korda päevas, ka ideaalse vahepalana söögikordade vahel. Inspireerige supermarketis erinevate puu- ja köögiviljade valikut ning proovige sagedamini midagi uut. Mitut tüüpi köögivilju saab väga hästi ühendada cooking.
Kuid ärge ostke liiga palju, sest kõlblikkusaeg on piiratud. Keha jõud Liha, kala ja süsivesikuid on meie keha energiaallikas. Kuid ka siin on õige valik õige. Teravilja- ja täisteratooted on tervislikumad, paremini talutavad ja sisaldavad vähem suhkur. See kehtib eriti leib, rullid või pasta ja riis. Liha ja kala pakuvad valgud ja kvaliteetne rasvhapped mis on keha jaoks olulised.
Valige värsked ja üsna madala rasvasisaldusega tooted - see on märgatav aastal maitse ja seeditavus. Piimatoodete puhul on soovitatav valida võimalikult madala rasvasisaldusega tooted või väikeste portsjonitena. Rasvad ja õlid on kehale võrdselt olulised. Erinevused on suured: eelista oliiviõli ja margariini asemel või. leib moosiga maitseb kodujuustuga vähemalt sama hästi kui koos või.
Armas kiusatus
Maiustused, suupisted ja šokolaad mõnikord peavad olema ja need teevad sind õnnelikuks, kui sa neist mõõdukalt naudid. Eriti siin on kiusatus supermarketis suur. Sest see, mida sa korra ostad, süüakse ka kiiresti. Otsustage ühe või kahe toote üle, mis teile meeldib ja mida ei osta rohkem, kui tegelikult vaja on. Järgmine kord poes käies võtke rohkem aega ja valige üksikud asjad hoolikalt. Mitte ainult ei saa te hindu võrrelda, vaid võite pakendilt leida uusi tooteid või olulist teavet koostisosade ja toitumisalase teabe kohta. Lõppude lõpuks algab tervislik toitumine toidu valimise ja ostmisega.
