Raamatupidamine pole kõigile mõeldud - kas peate siis eksami tingimata sooritama 1.0-ga? Vaevalt. "Kui hindate oma võimalusi realistlikult ja seate endale konkreetseid eesmärke, kaitsete end liigsete nõudmiste eest," selgitab DAK-i ekspert Frank Meiners. Sest ebareaalsed ootused survestavad rohkem kui vaja. Tagajärg: lõpuks ei saa te isegi oma tavapärase töökoormusega hakkama. Nii et minge pigem eksamil olümpiamõtte juurde - see vähendab stressja vähem stressi tähendab vähem stressi söömist.
Liikumine vähendab stressi
Isegi kui esmapilgul pole sellel midagi pistmist söömisega: tõuse alati vahepeal üles, kõndige kvartalis ringi ja võtke värsket õhku. See saab ringlus läheb ja kustutab juhataja. Samuti vähendab see pinget ja soovi süüa. Sest: „Igaüks, kes kandideerib otse, vähendab stress hormoonid - isud kaovad, ”ütleb DAKi psühholoog Meiners. Need, kes on pärast tõesti näljased, võivad muidugi endale lubada midagi kasulikku.
Kasutage pause aktiivselt
“Eriti vaimse aja korral stress, on oluline hoida jahedas juhataja, ”Selgitab Frank Meiners. Millal õppimine, on nagunii alati näiliselt ebaproduktiivseid faase: juhataja on täis, silmad valutavad. Neid hetki saab aktiivselt kasutada lõõgastus. Vaimustav film või ulatuslik täis vann suunab mõtte lühidalt millekski muuks. Selle tulemusel langeb stressikõver, soov magusate hüvede järele väheneb ja sa oled värske järgmiseks igapäevaseks vooruks õppimine.
Joo, joo, joo
Õppimise ajal peaksite jooma palju vedelikke. “Kaks liitrit päevas, eelistatavalt vesi või mahla spritzers, kaitsta peavalu ja vaesed kontsentratsioon, ”Ütleb psühholoog Frank Meiners. Ja: vesi hoiab söömishimu vaos, sest see täidab kõht. "Parim on hoida täis pudel alati käeulatuses, siis ei unune juua," soovitab Meiners. Ja kui te seda teete, saab arvuti kalendri seadistada nii, et tuletaksite meelde iga 15 minuti järel joomist.
Keelake tsoon suhkrule ja muule
Kes nüüd siiski raevuka isuhoo saab, peaks olema valmis: "Isegi kui see on keeruline: maiustused laual on absoluutselt tabud," ütleb DAK-i ekspert Meiners. Ideaalne: kui teil pole majas midagi ahvatlevat, siis isegi ei kiusata. Nii lihtsalt tellige Pizzadiensti ja šokolaad varud vahemikust pagendavad ja jogurt, puuviljad ja täistera leib asendama. Pähklid, muide, annavad palju energiat ja suurendavad vaimset jõudlust. Ega ilmaasjata moodustavad need elutähtsad ainepommid kuulsa “üliõpilaste toidu” aluse ja sobivad ideaalselt tervislikuks suupisteks stressi ajal.
