Zumba - see on populaarse nime nimi sobivus trend Saksamaal. Tants sobivus Kolumbialase Alberto Perezi välja töötatud programm on USA-s olnud populaarne juba aastaid. Vahepeal on üha rohkem sakslasi ka Zumbast vaimustuses. Zumba on segu tantsust ja aeroobikast: Squats või kopsud on sama palju osa treeningust kui kõhutantsust tulenevad liigutused.
Zumba - mis see on?
Zumba on tantsutreening, mis ühendab tantsuelemente aeroobsete liikumistega. Aeroobikaga võrreldes on Zumbat aga palju lihtsam õppida: kuna Zumbas pole vaja keerukat koreograafiat proovida, kuid sammude järjestused ja liigutused on lihtsad ja tekivad sageli intuitiivselt. Zumbas tehakse liigutusi Ladina-Ameerika rütmides nagu salsa, merengue, samba, flamenco, tango või mambo. Erinevalt klassikalise tantsu klassist ei tähenda Zumba siiski taktide loendamist, vaid pigem muusika järgi liikumist. Zumbas pole rõhk esitusel, vaid lõbutsemisel. Muusika, hõlpsasti õpitavate liikumiste ja sellega seotud kiirete edusammude kaudu on lõbufaktor eriti suur.
Erinevad Zumba vormid
Pole tähtis, kui heas vormis või vana sa oled, sobib Zumba peaaegu kõigile, sest treeningu intensiivsust saab reguleerida individuaalselt. Teatud inimrühmade vajaduste rahuldamiseks on lisaks tavalisele Zumba treeningule ka teisi vorme, mis on spetsiaalselt kohandatud lastele, eakatele või liigeseprobleemidega inimestele.
- Zumba Kuldne: Zumba Gold tähistab Zumba lihtsamat vormi ja sobib eriti hästi vanematele inimestele, aga ka neile sobivus algajatele kui ka füüsiliste piirangutega inimestele. Vanemad inimesed saavad Zumbas kasu Kuldne lisaks piisavale koormusele ka sellest, et kooskõlastamine treenib tantsuliigutused.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba esitatakse vesi ja see kujutab endast veetreeningu erivormi. Kuna keha kaal on vesi väheneb oluliselt, on Aqua Zumba soovitatav eriti inimestele, kellel on nende probleemidega probleeme liigesed. Kuna vastupanu vesi on umbes neli korda suurem kui maal, tugevus ja vastupidavus koolitatakse Aqua Zumbas, nimelt siiski intensiivselt.
- Zumba toonimine: Zumba toonides kasutatakse spetsiaalseid toonimispulki. Need sarnanevad väikeste, väga kergete hantlitega ja on tavaliselt liivaga täidetud - nii et neid saab kasutada ka omamoodi kõristina. Zumba Toning keskendub lisaks treeningutele ka käte, kõhu, tuharate ja reite figuuri kujundamise harjutustele. vastupidavus.
- Zumba Circuit: Zumba Circuit töötab põhimõttel ringtreeningu: on loodud erinevad jaamad, kus teatud aja jooksul (nt 45 sekundi jooksul) sooritatakse erinevaid harjutusi. Pärast seda lülitatakse see järgmisse jaama.
- Zumbatomic: Zumbatomic on spetsiaalselt nelja- kuni kaheteistkümneaastastele lastele mõeldud tantsutreening. Zumbatomicus, eriti tasakaal ja kooskõlastamine laste, vaid ka nende loovuse ja mälu reklaamitakse.
Zumba: Kui palju kaloreid tarbitakse?
Mõnes Zumba klassis reklaamitakse, et Zumba võib põletada kuni 1000 kaloreid tunnis. Kuid see väide kehtib tõenäoliselt väga väheste inimeste kohta. Realistlikum on kalorite põletamine 300 kuni 600 kaloreid tunnis. Kui palju kaloreid sa isiklikult Zumba ajal põletad, sõltub lõpuks sinu kehakaalust, treeningu intensiivsusest ja treeningust seisund, muuhulgas. Kuna keha kaotab Zumba ajal palju vett, on oluline treeningu ajal ja pärast seda piisavalt juua. Higistades mitte ainult vett, vaid ka mineraalid on kadunud, mistõttu tuleks mineraalivarusid pärast treeningut täiendada. Muide, te ei vaja Zumba jaoks spetsiaalset varustust. Peaksite ainult veenduma, et teie riided oleksid mugavad ja hingavad. Kingad peaksid hästi istuma ja tagama kindla haarde.
Kas Zumba on tervislik?
Zumba on peamiselt vastupidavus treening, mis saab kardiovaskulaarsüsteem minek. Kuid ka vaheldusrikkad liigutused treenivad kooskõlastamine ja tugevdavad konkreetselt teatud lihasrühmi. Nii et Zumbal on meie jaoks üldiselt positiivne mõju tervis.Aga on ka inimesi, kellel oleks parem loobuda tantsurõõmust. Prof dr Dr Perikles Simon on juhataja Mainzi Johannes Gutenbergi ülikooli spordimeditsiini osakonnast. Intervjuus selgitab ta, kellele Zumba sobib ja millele peaksite trenni ajal tähelepanu pöörama.
Millist mõju avaldab Zumba meie kehale?
Dr Simon: „Zumba esitab meie lihasluukonnale keerukaid nõudmisi. Tantsimise ajal painduvate liikumiste kaudu ei tegeleta mitte ainult suurte lihasrühmadega, vaid ka väiksemate lihasrühmadega, mis on eriti olulised torso stabiliseerimisel. Varem looduses, näiteks jooksmisel, tegid inimesed mõnikord sarnaseid liigutusi Zumbaga. Tänaseks on meie liigutused muutunud palju korrapärasemaks tänu pikemat aega laua taga istumisele. Torsopiirkonda koormatakse paindlikult vaid harva. Sellepärast on Zumbas toimuvad liigutused selja ennetamiseks head valu, näiteks. Ka intensiivsusest esindab Zumba sisukat koormust. Koormus kardiovaskulaarsüsteem on vähem kui kiire kestvusjooksuga, kuid jääb heasse vahemikku. Lisaks treenib Zumba ka koordinatsiooni. ”
Kas Zumba võib negatiivselt mõjutada ka meie tervist?
Dr Simon: „Zumba mõjutab tegelikult ainult meie negatiivset mõju tervis kui on juba füüsilisi probleeme. Näiteks need, kes kannatavad häiritud tunde all tasakaal peab eeldama Zumba ajal suurenenud kukkumisohtu. Zumba ajal peaksid olema ettevaatlikud ka seljaprobleemidega inimesed. Neil on oht lülisamba Zumba treeninguga üle koormata. Samamoodi inimesed, kellel on probleeme jala ja põlvega liigesed või kannatavad osteoartriit peaks olema Zumbat tehes ettevaatlik. "
Kes siis sobib Zumba eriti hästi ja kellele on tõenäolisem, et see ei sobi?
Dr Simon: „Üldiselt sobib Zumba kõigile, kes ei tunne Zumba tunni ajal ja ka järgnevatel päevadel mingit ebamugavust. Sest erinevalt sörkimine, kus ülekoormus võib märgata alles nädalaid või kuid, ilmneb Zumbaga ebamugavustunne otseselt. Ainus oluline asi Zumbas on see, et saate kas ennast hästi hinnata kahe aspekti osas või saada kursusel head õpetust:
- Kui liikuv ma veel olen?
- Kui intensiivselt saan trenni teha ilma kardiovaskulaarsüsteemi ülekoormamata?
Kellele Zumba ei sobi, sõltub alati konkreetsest juhtumist. Põhimõtteliselt äsja kannatanud inimesed a herniated ketas, samuti raskekujuliste inimestega osteoartriit peaks Zumbast paremini hoiduma. "
Millised vigastused on Zumbas eriti levinud ja kuidas neid vältida?
Dr Simon: „Kuna Zumbas toimuvad liigutused on sageli harjumatud, võivad tüved tekkida kiiresti. Sellepärast on oluline soojendama natuke enne treeningut. Enda paindlikkuse testimiseks peaksite mõned liigutused tegema aeglaselt ja ilma hooga. Lisaks tüvedele saab ka Zumba viima liigse koordinatsiooni tõttu kukkumiste ja sinikateni. Kukkumiste vältimiseks peaksite kohandama teostamise kiiruse ja liikumise amplituudi vastavalt oma individuaalsetele võimetele. Igaüks, kes kogeb valu taga või liigesed Zumba treeningu ajal või pärast seda tuleb põhjuse väljaselgitamiseks pöörduda arsti poole. Järgmises Zumba klassis peaksite siis veidi tagasi hoidma, eriti keerd- ja hüppeliigutustega. ”
Vahepeal pakutakse vanematele inimestele ka spetsiaalseid Zumba tunde. Millele peaksid nad Zumbat tehes erilist tähelepanu pöörama?
Dr Simon: „Vanemate inimeste puhul on see väga erinev, kui paindlikud nad ikkagi on ja kui kiiresti suudavad nad ikkagi teatud liikumisi sooritada. Zumbas tähendab muusika, et on oht, et rütm haarab end ja teeb liigutusi kiiremini, kui teie enda keha lubab. Sellepärast on oluline mitte sooritada harjutusi liiga äärmiselt, vaid kohandada liigutusi oma individuaalsete võimete järgi. ”
Paljud inimesed lubavad endale tavalisest Zumba treeningust kaalulangust. Kas Zumba sobib kaalulangetamiseks?
Dr Simon: „Zumba on kaalulangetamiseks sama hea või halb kui iga teine kardiovaskulaarne treening. Paljud inimesed teevad dieedi pidades seda viga, et näljutavad ennast. Selle tulemusena lihased taastuvad ja põhiainevahetus langeb. Kui jälle rohkem süüakse, viib alandatud ainevahetuse kiirus tuntud yoyo-efektini. Tavalise Zumba treeningu kaudu lihas mass säilitatakse isegi a jooksul dieet ja põhiainevahetuse kiirus ei lange. Kuid muutus dieet Zumba treeningu kõrval on möödapääsmatu, sest ainult Zumbat tehes ei kaota kaalust alla. Kaalu langetamiseks on soovitatav kolm treeningut nädalas. Need peaksid kogu nädala jooksul olema ühtlaselt jaotatud. Kuid Zumba ei pea tingimata kolm korda nädalas saates olema. Teise võimalusena võib teha veel ühe kardiovaskulaarse treeningu või teha kiire käigu. "
