Nn kuue paki all mõistetakse selle tugevat arengut kõhulihased, eriti sirge kõhulihas (M. rectus abdominis). Keharasva väga madala protsendi tõttu on lihase üksikud sektsioonid sirge kõhulihas, mis on jaotatud horisontaalselt vaheosaga Kõõlused (Intersectiones tendineae) ja vertikaalselt linea alba poolt, on naha all selgelt nähtavad. Need visuaalselt nähtavad sirge kuus punnitust kõhulihased, mis mõnel inimesel on geneetiliselt enam-vähem, moodustavad kuuepaki. Vajalikud pagasiruumi lihased ei koosne aga ainult sirgest kõhulihased, kuid hõlmavad ka distaalseid lihasrühmi, samuti kaldus ja põiki kõhulihaseid. Kuuekomplekti peetakse seega kogu naha all olevate kõhulihaste nähtavaks väljenduseks.
Keharasva protsent kuue pakendi kohta
Kuuepakk sõltub 80% keha rasvast, st peamiselt toitumisest ja ainult 20% kõhulihaste treenimisest. Kõhulihaste naha alla ilmumiseks on vajalik keha rasvasisaldus alla 15%. Sellisel tasemel on sirge kõhulihas kõigepealt nähtavaks.
Keha rasvasisalduse vähenemisega muutub nähtavaks üha rohkem kõhulihaste lihasplaate. Kui keha rasvasisaldus on umbes 12%, muutuvad aeglaselt nähtavaks ka alumised 2 kõhulihase sektsioonid. Umbes
10% keharasvast, on kuue pakend lõpuks nähtav kogu anatoomilises struktuuris. Mida väiksem on keharasva protsent, seda rohkem paistavad lihasektsioonid. Sellistes piirkondades on aga vajalik raudne distsipliin. Pole vahet, kas mees või naine. Mõlemale soole kehtivad samad väärtused.
Mis on Six Pack? Kuidas sa seda saad?
See ei pea alati olema koolitus seadmete kohta, mis viib kuue pakiga pesulaua abs. Nii sirgeid, kaldus kui alakõhulihaseid saab oma nelja seina sees väga hästi treenida. Valiku vastavate piltidega harjutusi leiate lehelt Washboard abs harjutused.
Tänapäeval põeb üha rohkem inimesi selga valu/ seljaprobleemid. Diagnoos on enamikul juhtudel Lumbago. See on tagasi valu nimmelülis (nimmeosa), mida ei põhjusta herniated ketas lülisamba nimmepiirkonnas närvijuur kompressioon või nimmelüli selgroolülide vaheline ketas, mis on liiga tasane, kuid pigem nagu lendva, on põhjustatud välditavatest asenditest ja keha liikumistest.
Inimene peaks siiski suutma igapäevaseid liigutusi sooritada ilma selga kogemata valu. Tänapäeva ühiskonnas pidevalt kasvava liikumisvaeguse tõttu lühenevad ja muutuvad paljud lihas-skeleti süsteemi lihasrühmad samaaegselt järjest nõrgemaks. Tagajärjed on siis igapäevaelus täiesti tavalised liigutused ja asendid, mida tehakse valusalt.
Valu muutub aja jooksul krooniliseks ja viib lõpuks pooside, degeneratiivsete haiguste ja igapäevaelu häirete leevendamiseni. Äge ravi põletikuvastaste ainetega või lõõgastus massaažid on abiks. Kuid see ei kõrvalda põhjust.
Väga lühikese aja möödudes sama seljavalu/ seljaprobleemid võivad korduda. Sellistel juhtudel on ainus ja õige ravi sageli sport. Eriti tuleb pagasiruumi lihaseid treenida ja paindlikuks muuta.
Paljud inimesed isegi näitavad lihaste tasakaalustamatus nimmelülis. Sageli ilmneb liiga nõrkade kõhulihaste nähtus. Täpselt sel põhjusel on seda olulisem treenida kuuekomplekti.
Sihtotstarbelise kõhutreeningu abil saavad kõhulihased õige toitumise korral pikema aja jooksul moodustada kuuekomplekti. Kui lihaste tasakaalustamatus ja nõrgad kõhulihased või seljalihased on korrigeeritud, seljavalu ja seljaprobleemid igapäevaelus vähenevad ja kaovad lõpuks täielikult. Six-Pack vastutab ka kõhupressi eest. Kuuepaki aktiivne pingutamine toob kaasa selgroo nimmeosa madalamad rõhuväärtused raskete esemete sirge seljaga tõstmisel. Lisaks nendele meditsiinilistele aspektidele ka kuuepakk või pesulaud kõht on ka silmade esteetiline pidusöök.
