“Lülisamba nimmeosa pikendamine” Seisa ühel jalg ja tõmmake teine keha ette üles. Käed ripuvad keha küljel, ülakeha on sirgendatud. Nüüd sirutage oma ülakeha võimalikult tahapoole, võttes käed mööda külgi. Toetav jalg jääb sirgeks. Jätkake järgmise harjutusega
