Ligi 30 miljonit sakslast käib regulaarselt saunas. Saksa Saunaliidu korraldatud küsitluses ütles 74 protsenti vastanutest, et soovivad seda tehes füüsiliselt karmistada. Tegelikult on tervis- saab tõestada saunaskäikude edendavat toimet: Uuringud on näidanud, et immuunsüsteemi tugevdab regulaarne saunaskäik. Kuid kas peaksite saunas käima ka siis, kui teil on nohu, või kas saunad teevad külmetuse korral halba?
Saun külmaga?
Peavalu, kurguvalu ja valutavad jäsemed on a külm. Selles etapis peaksite olema sauna külastustega ettevaatlik. Kui külm on kaugele arenenud, on parem saunas mitte käia, eriti kui kehatemperatuur on kõrgendatud või teil on a palavik. Lõppude lõpuks peetakse higistamist tervislikuks, kui teil on külm. Kuid stress sauna olukord võib selles olukorras olla liiga kõrge kardiovaskulaarsüsteem.
Sellisel juhul peaksite võitlema tavaline külmetus tavaliste meetodite abil: pakkige soojalt, jooge palju vedelikke, värsket õhku ja vitamiinid on eriti olulised külmetuse korral. Kui külmaga kaasneb palavik, palavikualandajad aitab organismil kiiresti taastuda.
Sauna tuleks uuesti külastada alles siis, kui külm on vaibunud.
Tugevdada kaitset: 10 näpunäidet
Vältige külmetust saunas
Teisest küljest ei tohiks alahinnata higistamisravimite ennetavat mõju, kui tegemist on külmetuse esmajoones. Uuringud on näidanud, et immuunsüsteemi tugevdab regulaarne saunaskäik ja viirused on kergemini eemale peletatav.
Higistamisravid treenivad keha termoregulatsioonisüsteemi. Kuuma ja külma koosmõju stimuleerib veri laevad aasta nahk ja limaskestades hingamisteed, ja keha õpib paremini kohanema erinevate temperatuuridega. Soojakadu külmas keskkonnas on ära hoitud ja külmetusviirused saab paremini eemale peletada. Kõrged temperatuurid põhjustavad ka tõusu veri voolama ninaneelu. Seega saab sinna koguda rohkem kaitserakke, mis võtavad kinni patogeenid.
Ka tavalised saunad tõstavad taset interferoon aasta veri. Sellel valgul on immunostimuleeriv ja viirusevastane toime.
Tugevdage õigeaegselt immuunsust
Eriti külmal aastaajal varitsevad patogeenid seal, kus paljud inimesed kohtuvad: kontoris, bussis või supermarketis. Siin on neil lihtne mäng: ülekuumenenud, halvasti ventileeritud ruumid koos külma ja märja ilmaga on organismile lisakoormus.
See muudab veelgi olulisemaks oma saamise immuunsüsteemi õigel ajal kiirusega. Lisaks regulaarsetele saunaskäikudele, liikumisele, tasakaalustatud dieet rikas vitamiinid ja palju vedelikke omavad ennetavat ja tugevdavat toimet.
5 näpunäidet saunatamiseks
Saunamehed peaksid kindlasti järgima teatud reegleid:
- Saunaskäik ei tohiks kesta kauem kui 12 kuni 15 minutit.
- Piisab kahest kuni kolmest kordusest umbes kahe tunni jooksul.
- Saunaskäik peaks olema umbes üks või kaks korda nädalas.
- Kuumusele peaks järgnema lühike külmaärritus. Nii et keha külma stiimuli abil mitte ei stimuleeri, vaid ainult jahtub, on lühikesed värskendusetapid, näiteks liigse duši abil, kui pikem viibimine vesi.
- Saun täis kõht võib ringlus.
Eelkõige on oluline mitte pidada sauna kohustuslikuks programmiks, vaid tunda end mugavalt, võtta piisavalt aega ja nautida seda. Kuid hoolimata ennetamisest on külmetusviirused üks kord lööma, on saunaskäik tabu.
Nohu: mis aitab sümptomite vastu?
