Periodiseerimise põhimõte

Määratlus

Periodiseerimine on vorm harjutamiseks mis pakub head tasakaal taastumist ja koormust ning lubab sihipärast paranemist ja lihaste ülesehitamist madala vigastusriskiga.

Alused

Eristatakse lineaarset ja lainekujulist periodiseerimist. Asi on kohandada mahtu (treeningu ulatus) ja intensiivsust (protsent maksimaalsest kaalust), aga ka harjutusi pikema aja jooksul, kasutades selleks suunatud koolitusplaan maksimaalse koolitusedu saavutamiseks. Helitugevus on korduste ja komplektide arv, intensiivsus on koormus (nt

kaal), millega treening tuleb läbi viia, nt 70% maksimaalsest kaalust. The koolitusplaan põhineb superkompensatsiooni põhimõttel, st et nõudlikule treeningstiimulile järgneb lühike jõudluse langus enne, kui jõudlustase langeb tagasi algsele tasemele. Taastumine peaks võtma nii kaua kui võimalik, kuni keha on jõudluse kasvu vahemikus, enne kui järgneb uus nõudlik treeningstiimul. Perioodiseerimiskavad on jagatud mikrotsükliteks, mesotsükliteks ja makrotsükliteks. Igas tsüklis reguleeritakse intensiivsust ja mahtu, et jõudu või lihaste kasvu optimaalselt parandada.

Faaside klassifikatsioon

Autorid sõltuvalt jagunevad erinevad etapid ettevalmistusperioodideks, võistlusperioodideks ja üleminekuperioodideks. Ettevalmistusperioodil on põhiline sportliku vormi omandamine ja arendamine. Võistlusperioodil toimub sportliku soorituse uuendamine ja realiseerimine.

Üleminekuperioodil on sportliku vormi ajutine kaotus. Esiplaanil on taastumine ja leevendamine. Sõltuvalt spordiala tüübist ja võistlusgraafikust eristatakse aastatsüklis ühe- või topelttippu või mitut tippperioodi.

Üksikute perioodide põhjal eristatakse treeningutel 4 tsüklit: Treeningüksus: Treeningüksuste arv sõltub treeninguperioodist, sportlase individuaalsest sooritusest ja spordialast endast. Näpunäited treeningüksusele: tehnikaõpe enne konditsioneerimistreeningut, konditsioneerimistreening: spetsiaalne enne üldõpet, kiirustreening enne harjutamiseks ja jõutreening enne vastupidavus koolitus. Mikrotsüklid: Mikrotsüklid hõlmavad ühe nädala pikkust perioodi (mõnikord ka 4 - 12 päeva) ja võtavad kokku mitme treeningüksuse mõju.

2-3 päeva intensiivse stimulatsiooni faase, millele järgneb 4-5 päeva regenereerimine. Mikrotsükli neli aspekti: makrotsüklid: makrotsüklid koosnevad mitmest mikrotsüklist ja vastavad sportlase muutunud sooritusseisundile. 2 peamist funktsiooni:

• Treeningüksus (üks treeningüksus, nt 10 km kestvusjooks või jõutreeninguüksus) - sissejuhatav osa - põhiosa - kokkuvõte
• Mikrotsüklid
• Mesotsüklid
• Makro tsüklid
• Koormuse struktuuri muutus. (Koolituse intensiivsus ja treeningu ulatus on kooskõlastatud)
• Kogukoormuse muutus koormuse ja taastumise osas.
• Mikrotsüklid sisaldavad erinevaid koolituseesmärke. (meetodid ja sisu)
• Edenemine eesmärgi poole makrotsüklis
• Koormuse / stressi ja taastumise / taastamise garantii pikema treeningperioodi jooksul.
• Vajadus rõhutatud koolituse järele