Definitsioon Periodiseerimine on jõutreeningu vorm, mis pakub head tasakaalu taastumise ja koormuse vahel ning lubab sihipärast paranemist ja lihaste ehitamist madala vigastusriskiga. Põhitõed Eristatakse lineaarset ja lainekujulist periodiseerimist. Mõte on kohandada mahtu (treeningmahtu) ja intensiivsust (protsent maksimaalsest kaalust), kuid… Periodiseerimise põhimõte
Üksik periodiseerimine vs kahekordne periodiseerimine Sõltuvalt spordiala/distsipliini tüübist eristatakse ühe- ja kahekordset periodiseerimist. Mõlemal on eeliseid ja puudusi: topeltperioodiseerimise puudused: topeltperioodiseerimise eelised: see teema võib teile ka huvi pakkuda: progressiivse koormuse põhimõte 1. võistlusperiood häirib treeningrütmi… Ühekordne periodiseerimine versus topeltperiodisatsioon | Periodiseerimise põhimõte
Sissejuhatus Tõhusa koormusstimuli põhimõte on määratletud kui piisavalt kõrge treeningstimuli vajalikkus soovitud kohanemise käivitamiseks. Treeningpraktikas jäävad treeningueesmärgid sageli täitmata, sest treenitakse vale intensiivsusega (valede treenimisstiimulitega). Põhimõte ütleb, et koolitusstiimul peab esmalt ületama… Tõhusa stressi stiimuli põhimõte
Stressi stiimul lihaste ehitamise ajal Stressi stiimul on stiimul, mida meie lihased vajavad töö tegemiseks. Seejärel määravad stressistimulaatori erinevad vormid lihaste pikaajalise reaktsiooni sellele stressistimulaatorile. Kui stressistimulaator ei ole piisavalt tugev, on lihastoonuse langus. Kui treeningu stiimul… Stressi stiimul lihaste ehitamise ajal Tõhusa stressi stiimuli põhimõte
Määratlus Treeningpõhimõtted on määratletud kui kõrgeima võimaliku üldkehtivusega sporditreeningu seadused. Sageli kirjeldatakse koolituspõhimõtteid ka kui koolituse maksiime ja põhimõtteid. Koolituspõhimõtted on seega paremad juhised praktiliseks koolituseks, kuid ei ole samad, mis konkreetsed koolitusjuhised. Kõige olulisemad koolituspõhimõtted: tõhusa… Koolituse põhimõtted
Individuaalsete treeningpõhimõtete lühikirjeldus Koolituspõhimõtted vastupidavusspordis Põhimõtteliselt kehtivad tõhusate treeningute puhul samad treeningpõhimõtted, kuid neid tuleb kohandada iga spordiala nõuetega. Treeningplaan ja koolitusüksus põhinevad üldistel koolitustingimustel, kuid neid tuleb alati kohandada koolitatavaga. Siin,… Individuaalse koolituse põhimõtted on lühidalt selgitatud Koolituse põhimõtted
Treeningpõhimõtted jõutreeningul Ülalmainitud treeningpõhimõtted kehtivad ka jõutreeningule. Siiski võivad siin mõned valmispõhimõtted ja koolituskavad olla abiks nende põhimõtete järgimisel. Tõhusa treenimisstiimuli saavutamiseks ei tohiks kaalu kohe alguses tõsta, vaid korduste arvu tuleks esmalt… Treeningupõhimõtted jõutreeningus | Koolituse põhimõtted
Sissejuhatus Progressiivse koormuse põhimõte on määratletud kui koormuse pidev suurenemine jõudluse suurenemisega. Sportliku algaja jaoks on mõnikord võimatu 5 km pikkust vaheaega pidevalt joosta. Regulaarne treening parandab sooritusvõimet, nii et 5 km kestvusjooksu saab probleemideta läbida. … Progressiivse koormuse põhimõte
Koormuse suurendamise liigid Sõltuvalt treeningvanusest, sooritustasemest ja jõudluse arendamise tüübist on treeningu edu tagamiseks koormuse suurendamise tüübis erinevusi. Eristatakse: 1. järkjärgulist koormuse suurendamist tuleks kasutada eelkõige juunioride arvestuses ja sportlike algajatega. See on … Koormuse suurenemise tüübid | Progressiivse koormuse põhimõte
Definitsioon Stressi ja taastumise põhimõtet (tuntud ka kui superkompensatsiooni põhimõte) määratletakse kui individuaalse taastumisaja sõltuvust välisest ja sisemisest stressist. Sissejuhatus Koormuse ja taastumise optimaalse ülesehituse koolituspõhimõte põhineb asjaolul, et pärast tõhusat koormustimulaatorit on vaja teatud aega… Stressi ja taastumise põhimõte
Taastumisprotsess Kohe pärast koormust ja sellega seotud tüve algab taastumisfaas. See jaguneb: Praktikas jagunevad taastumisprotsessid aktiivseks taastumiseks ja passiivseks taastumiseks. Aktiivse taastumise all mõistetakse aeglast kestvusjooksu, tühjenemist, lõdvestunud lihaspinget. Passiivsed meetmed on meetmed ilma füüsilise aktiivsuseta (saun, massaaž jne). … Taastamisprotsess Stressi ja taastumise põhimõte
