Treeningu intensiivsus
Treeningüksuse mõistlik struktuur peaks koosnema kolmest komponendist.
- Selle osa eesmärk on valmistada organism ette järgmiseks füüsiliseks koormuseks. Soojendusprogramm koosneb ühelt poolt võimlemisharjutustest ja teiselt poolt lõdvestunud kõndimisest. Kõndimise ja põhjamaa kõndimise sportimiseks mõned lihtsad kooskõlastamine kasutada saab harjutusi, näiteks teadliku veereva liikumisega kohapeal käimist ja käte sihipärast liikumist.
- PõhiosaTreeningu pikim ja intensiivseim osa peaks koosnema klassikalisest kõndimisest või põhjamaisest käimisest.
- See treeningseansi osa, mida tuntakse ka kui soojendust, on ette nähtud keha ettevalmistamiseks koormuse lõppemiseks ja ideaalis keha regenereerimisprotsesside käivitamiseks. Venitus selleks sobivad näiteks harjutused või pingevaba “väljas käimine”.
Kõndimistehnika
Kõndimise põhitehnikat on üsna lihtne õppida, kõndimine ei tähenda muud kui kõndimist, kuid loomulikult on „tavalises” kõndimises mõningaid erinevusi. Suurim erinevus on tahtlik käte kasutamine, mis annavad kõndimisel rütmi ja seeläbi kiiruse. Käte liikumine on vastupidine jalg rütm, mis tähendab, et parema jala ettepoole liikumisel kõigub vasak käsi koos sellega.
See liikumisjärjestus on tavaliselt automaatne. Sa ei peaks selle peale alguses liiga palju mõtlema, vaid lihtsalt "hakka kõndima". Õige liigutuste jada saabub siis automaatselt.
Peaksite siiski rõhutama, et õlavarre kiiks on pigem tahapoole kui ettepoole. Käed on kõndides lõdvalt lahti. Palun ärge tehke rusikat, see viib sageli õla ja kael lihased. Tehes jalg tööta, pane teadlikult jalg kannale ja rulli see siis kogu jalga alla.
Kepikõnd - tehnika
Peamine erinevus selle tehnika ja kõndimise vahel on loomulikult Nordic Walking kepide ühine kasutamine. Postid ise on üksikasjalikumalt kirjeldatud järgmises seadmete peatükis. Sammurütm on ka Nordic Walkingu jaoks määrav.
Kui vasak jalg puudutab maad, puudutab parem pool maad ja vastupidi. Postide haardest ei haarata kogu aeg tihedalt kinni, kuid muljefaasis ja tahapoole õõtsudes avatakse käed. Spetsiaalselt Nordic Walking'i postide jaoks välja töötatud rihmasüsteem tagab, et need ei „libiseks ära“, vaid neid saab järgmise ettepoole pööramise ajal uuesti kindlalt haarata.
