Sümptomite saamiseks Piriformis sündroom kontrolli all, on oluline, et mõjutatud inimesed muutuksid ise aktiivseks. Et pinge piriformis lihas vabastatakse ja kõrvaldatakse pikas perspektiivis, venitus harjutused on osutunud eriti tõhusaks. Need harjutused on tavaliselt suhteliselt lihtsad ja neid saab patsient pärast esmast juhendamist kodus teha.
Heade tulemuste saavutamiseks on oluline, et patsient sooritaks harjutusi järjepidevalt ja regulaarselt. Ainult nii saab vältida tulevasi probleeme. Lisateavet selle teema kohta leiate siit: füsioteraapia Piriformise sündroom
Varustuseta venitusharjutused
Istu maha ja aseta paremale jalg kere ees 90 ° nurga all nii, et kere välimine osa kints on põrandal. Vasak jalg on venitatud nii kaugele kui võimalik, siseküljega kints põranda poole. Nüüd kaldu aeglaselt ettepoole ja toeta ennast kätega, oma kätega põrandal juhataja veidi esipõlve kohal.
Hoidke venitust 20-30 sekundit. Lama selili ja haarake vasakust jalg põlve kohal. Parem jalg jääb põrandale välja sirutatud, kui tõmbate täisnurga all painutatud vasaku jala vastassuuna poole.
Hoidke venitust umbes 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi. Selle harjutuse jaoks seisa neljajalgses asendis. Seejärel sirutage vasak jalg võimalikult taha, hoides samal ajal oma paremat kätt parema käe suunas.
Õigus sääreosa peaks olema diagonaalselt käte vahel matt. Hoidke selles asendis umbes 30 sekundit ja vahetage seejärel külgi. Lama selili ja löö siis vasak jalg 90 ° nurga all põrandal lebava parema jala kohal.
Haara parema käega ümberpööratud vasaku põlve välisküljest ja suru see põrandale. Vasak käsi on sirutatud vasakule ja juhataja osutab ka vasakule. Hoidke venitust 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
Järgmiste lihtsamate harjutuste jaoks Piriformis sündroom, kliki siia. Sellega seoses võib see artikkel teile ka huvi pakkuda: Harjutused lihaste lühenemise vastu
- Selle harjutuse jaoks lamage selili ja asetage mõlemad jalad tuharate lähedale. Nüüd asetage paremale pahkluu väljast vasakule vastu kints, nii et vasak põlv on suunatud väljapoole.
Haara nüüd mõlema käega vasakust reiest ja tõmba jalg ülakehale võimalikult lähedale. Peaksite tundma tuharate venitust. Hoidke seda umbes 20-30 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
- Istuge maha ja asetage parem jalg keha ette 90 ° nurga all nii, et reie väliskülg oleks põrandal.
Vasak jalg on sirutatud võimalikult tahapoole, reie sisekülg põranda poole. Nüüd kaldu aeglaselt ettepoole ja toeta ennast põrandal oma kätega, oma juhataja veidi esipõlve kohal. Hoidke venitust 20-30 sekundit.
- Lama selili ja haarake vasakust jalast üle põlve.
Parem jalg jääb põrandale välja sirutatuks, kui tõmbate täisnurga all painutatud vasaku jala vastassuuna poole. Hoidke venitust umbes 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
- Selle harjutuse jaoks seisa neljal jalal. Seejärel sirutage vasak jalg võimalikult tahapoole, hoides samal ajal paremat kätt parema käe suunas.
Õigus sääreosa peaks olema diagonaalselt käte vahel matt. Hoidke selles asendis umbes 30 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
- Lama selili ja löö siis vasak jalg 90 ° nurga all üle parema, põrandal lamava jala. Haara parema käega ümberpööratud vasaku põlve välisküljest ja suru see põrandale. Vasak käsi on vasakule välja sirutatud ja pea osutab ka vasakule. Hoidke venitust 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
Kõik selle sarja artiklid:
