Venitusharjutused tennisepalli abil | Piriformise sündroomi harjutused

Venitusharjutused tennisepalli abil

rohkem venitus artiklist leiate puusa, aga ka teiste kehaosade harjutused Venitusharjutused.

1. Selle harjutuse jaoks seisa tagumises neljakohalises asendis. Positsioon a tennis pall tuharate all ja massaaž the,en piriformis lihas väikeste ümmarguste liikumistega. Kui jõuate aadressile a valu punkt, jää sinna mõneks hetkeks ja massaaž minimaalsete palliliigutustega.
2. Lama selili ja jalad püstiasendis ning aseta a tennis pall a küljel valu osuta tuharate alla.
3. Hoidke asendit 30 sekundit ja seejärel liigutage pall järgmisesse valusasse kohta.
4. Lama külili, toetades oma ülakeha enda külge küünarvarre. Asetage tennis pall külgsuunas tuharate alla ja veereta aeglaselt edasi-tagasi.
5. Seisa tagumises neljakohalises asendis ja löö paremale jalg vasakul.
6. Asetage tennisepall paremale tuharate alla ja püsige selles asendis 20–30 sekundit enne küljevahetust.

Füsioteraapia

Füsioteraapia on ravi põhirõhk Piriformis sündroom. Kuna probleemid on tavaliselt põhjustatud lihaspingetest, on ravival füsioterapeudil mitmeid võimalusi, kuidas ta ravi alustada. Terapeutilised lähenemisviisid hõlmavad näiteks lihaste lõdvestamist nn päästikpunktide masseerimise või stimuleerimise teel, fastsia tehnikat, ravi ultraheli teraapia kui ka soojus, külm ja elektrotermiline ravi.

Teraapia oluline osa on ka selle põhjuse väljaselgitamine Piriformis sündroom et võimalusel saaks selle vastu võidelda. See võib olla näiteks ühepoolne või liiga palju istuvaid tegevusi ja / või vigu liikumises. Neid asju vältides ja parandades saab haiguse kulgu paljudel juhtudel positiivselt mõjutada ja hilisemaid probleeme ennetada.

Teraapia teine ​​oluline sammas on arvukad erinevad harjutused treeningu venitamiseks, lõdvestamiseks ja tugevdamiseks Piriformis lihas (vt eespool). Oluline on patsiendile oma keha parem teadlikkus anda ja mõista, kui oluline on harjutusi regulaarselt läbi viia ka pärast ravi lõppu. Lisaks nendele konservatiivsetele ravivormidele võib kasutada analgeetilisi ja spasmolüütilisi ravimeid. Kinsiotape'i rakendamisega saab häid tulemusi saavutada piriformise sündroom. Üksikasjalik juhend ja kogege neid artiklis Kinesiotape.