Piriformise sündroomi test
. piriformis lihas jookseb ristluu reieluu suurema trohhanteri juurde. Regulaarne venitus saab leevendada valu põhjustatud piriformis lihas. Venitus harjutused lõõgastavad vaagnapiirkonda ja vabastavad pingestatud piriformse lihase põhjustatud surve.
. piriformis lihas osaleb väline pöörlemine Euroopa jalg, kuid saab osaleda ka kints või liigutades jalga tahapoole. Seda on kõige parem venitada, kui võtta asend, mis saavutatakse piriformise lihase vahendatud liikumisega. Üks võimalus on istuda põlvili ja siis üks pikendada jalg tahapoole, et see puudutaks põrandat põlvekaha.
See asend venitab piriformset lihast ja seda tuleks hoida umbes üks minut. Külje kohta on 2-3 kordust. Teine venitus harjutust tehakse selili lamavas asendis.
Põlved on painutatud nii, et jalatallad on kindlalt põrandal. Siis üks jalg tõmmatakse ülakeha poole ja jalg tuuakse põlve poole. Venitatav jalg ristub seega teise jala. Vajutage nüüd kehast eemale sirutatav jala põlve ja hoidke asendit umbes üks minut. Jällegi on kasulik 2-3 kordust.
Treenige piriformise lihast
Selle kontraktsiooni kaudu vahendab piriformise lihas väline pöörlemine, röövimine (röövimine) ja pikendamine puusaliiges. Kõiki selle funktsioone täidavad ka suured ja väikesed tuharalihased, mistõttu on spetsiaalne treenimine keeruline ainult piriformise lihase jaoks. Soovitatavad on tugevdavad harjutused, mis tugevdavad kogu tuharalihaseid ja hoiavad seega ära ka piriformise lihase funktsionaalse piiratuse. Samuti soovitatakse harjutusi röövija rühmitusele kints ja puusalihaste harjutused, kuna need lihasgrupid stabiliseerivad vaagna ja parandavad valet rühti, mis võib olla ka piriformise sündroom.
funktsioon
Nagu eespool lühidalt mainitud, on väikesel piriformise lihasel palju funktsioone. Ta:
- Pöörab jala väljapoole (välimine pöörlemine)
- Venitab jalga (pikendus)
- Levitab selle küljele (röövimine)
- Ja juhatab ta tagasi (tagasitulek)
