Sissejuhatus
Progressiivse koormuse põhimõte on määratletud kui koormuse ühtlane kasv koos jõudluse suurenemisega. Sportliku algaja jaoks on mõnikord võimatu ilma vaheajata pidevalt 5 km pikkust distantsi joosta. Regulaarne treenimine parandab sooritust, nii et vastupidavus 5 km jooksu saab läbida ilma probleemideta.
Mis on selle põhjuseks: väline koormus on mõlemal juhul absoluutselt identne, sisemine koormus (stress) väheneb jõudluse suurenemisega, samal ajal kui väline koormus jääb samaks. Kandevõime on koolituse kaudu suurenenud. Sellest järeldub: Sportlane peab oma treeningu (välise koormuse) jäädavalt kohandama oma võimega stressiga toime tulla ... Ja see pole igapäevastes treeningutes lihtne.
Terminoloogia
väline koormus = treeningkoormuse kaudu toimivad koormuse stiimulid = füüsiline reaktsioon välisele koormuseleTolerants = praegune jõudlustase
Koolituse kohanemine
Püsiva (sisemise) stressi saavutamiseks tuleb välist koormust püsivalt suurendada. Kuid treenimisega ei saa suurendada mitte ainult välist koormust, vaid ka sisemist koormust (suurem vastupidavus) ... see toob kaasa jõudlusdilemma! Tulemuste järjest väiksemate edusammude saavutamiseks peate treenima üha intensiivsemalt / vaevalt.
Näiteks on 10 km pikkuse aja parandamine 60 minutilt 50 minutile suhteliselt vähese vaevaga võimalik. 50–40 minutit vajate juba korralikku treeningut. 40–30 minutit tundub lootusetu.
Jõudluse kasv ei pea koolituse kasvuga sammu. Mida kõrgem on sportlase sooritustase, seda ebasoodsam on pingutuse ja saagi suhe. See teema võib teile ka huvi pakkuda: tõhusa stressi stiimuli põhimõte
Kasutusalad
Progresseeruva koormuse rakendamine tingimuslikus mõttes: progresseeruva koormuse põhimõte ei puuduta ainult tingimuslikke aspekte (tugevus, kiirus, vastupidavus), vaid ka tehnilisi ja taktikalisi aspekte. Progressiivne tehnikaõpe on tuntud ka kui muutuv kättesaadavus. See tähendab, et sportlasel on sõltuvalt olukorrast ülesande täitmiseks mitu valikut. Näited progressiivse tehnika treenimiseks: näited progressiivse taktika treenimiseks:
- Treeningute sageduse suurenemine (kord nädalas, iga 2-3 päeva tagant kuni igapäevase treeninguni)
- Suurendage treeningu mahtu (30 minuti asemel 60 minutit jooksu)
- Stimulatsiooni kestuse suurenemine
- Stiimuli tiheduse suurenemine
- Stiimuli intensiivsuse suurenemine
- Tennis: sportlasel on servi jaoks mitu võimalust (viil, topspin, ilma spinita)
- Jalgpall: mitu näpuvõimalust vastase ületamiseks
- Võimlemine: põrandal vabastiilis mitu elementi
- Jne
- Taktikaliste oskuste arvu suurendamine (rünnakustrateegiad jalgpallis, tähtkuju vormid jne)
- Erinev taktikaline võimekus varieeruv
