Koormuse suurenemise tüübid
Sõltuvalt treeningu vanusest, sooritustasemest ja jõudluse arendamise tüübist on treeningu edukuse tagamiseks erinev koormuse suurenemise tüüp. Eristatakse: 1. järkjärgulist koormuse suurendamist tuleks kasutada peamiselt juunioride arvestuses ja sportlike algajate puhul. See on vähem altid vigastustele.
Seni, kuni koormuse järkjärgulist suurendamist saab veel jõudluse parandamiseks kasutada, tuleks seda vormi kasutada täielikult. 2. koormuse järsku kasvu kasutatakse tõenäolisemalt võistlusspordis, eriti kui soorituse järkjärguline tõus põhjustab stagnatsiooni. Hüppeline koormuse suurenemine saavutab organismis suuremaid kohandusi.
Siiski on oluline märkida, et sportlane saab selle vormiga piisavalt regeneratsiooni. Koormuse kasv ei tohiks olla liiga kiire ega ebakorrapärane. Püüda tuleb ideaalse suhte vahelise koormuse suurenemise ja koormuse järsu suurenemise vahel.
- Järk-järguline koormuse suurenemine (pidev)
- Järsk koormuse kasv (järk-järgult)
Millised võivad olla progresseeruvad stressiärritused?
Progresseeruvaid stressi stiimuleid saab seada erineval viisil. Sisse vastupidavus sportides saab kiirust või vahemaad muuta. Kui jooksen distantsi, mille läbimiseks kulus 10 minutit kiiremini tund, siis on keha suurem koormus.
Intervalltreeningut saab kasutada ka progresseeruva koormusena. In jõutreening, progresseerumine saavutatakse kõigepealt korduste arvu suurendamisega, millega harjutust tehakse, ja seejärel muidugi kaalu suurendades. Harjutuse sooritamise viisi saab kasutada ka progresseerumiseks (plahvatusohtlik, aeglane jne). Aastal parandada vastupidavus spordis on oluline koormuse järkjärguline kasv.
Ilma selleta harjub keha varem või hiljem stressi stiimuliga ja jõudlust ei saa enam tõsta. Ilma edenemiseta ei suurendata ei energiavarusid ega energiavarusid kardiovaskulaarsüsteem või veri lihaste vereringe on oluliselt paranenud. Keha uute nõuetega kohanemiseks on vaja suurendada stressi stiimuleid.
In harjutamiseks, kasvavad stiimulid on koolituse õnnestumiseks hädavajalikud. Lihaskond reageerib pingele, mille vastu see peab töötama. Jõusportlased teavad ise, et kui nad teevad harjutust mitme nädala jooksul, on algselt valitud kaalu ühtäkki palju lihtsam hallata kui esimesel päeval.
Edasine lihaste kogunemine on vajalik treeningus edasijõudmiseks, vastasel juhul ei parane jõudlus ega lihaste kasv. Inimorganismi bioloogiline kohanemine pole lineaarne, vaid paraboolne. Kui rada oleks lineaarne, ei oleks tulemuspiirangut ja tulemuslikkus suureneks mõõtmatult. Seetõttu näitab inimorganism madalama reaktsioonitasemega reaktsioone madalama tasemega võrreldes.
