On lugematu arv ravimeid, mis peaksid soodustama paremat und: aga millised meetodid tegelikult töötavad? Lammaste lugemine, pokaal õlut öökapina või uinumiseks televiisori vaatamine - kõik on juba proovinud üht või teist aegade trikki, et paremini magama jääda. Tihti aga edutult. Ja see pole ime, nagu uneuurijad tänapäeval teavad. Kuna paljud meetodid põhjustavad otse vastupidi: seega televisioon pigem erutab kui rahuneb. Alkohol aitab esialgu kiiresti magama jääda, kuid teisest küljest teeb see vähem rahuliku une. Ja lammaste loendamine on hea lähenemisviis, kuid tavaliselt on see liiga väike sega, mis aitab teil välja lülitada. Kogu see asi võiks muide paremini toimida, kui arvestada näiteks seitsmeastmeliselt, ütlevad eksperdid.
Looduslikud trikid une abivahendina
Kuid on ka edasilükkamise abinõusid, mis võivad tõesti aidata. Nende hulka kuuluvad näiteks vanad head piim koos mesi: see sisaldab aminohapet trüptofaan, kust magamist soodustav sõnumitooja serotoniini on moodustatud. The mesi tagab kiiremini absorptsioon sisse veri. Ka muusika on oma väärtust tõestanud. See peaks olema rahulik ja meeldima eelkõige kuulajale. Samuti on oluline keskenduda tükile ja seeläbi peatada mõtete karussell juhataja. Kölni ülikooli teadlased on uurinud teist tüüpi uinumiseks mõeldud muusikat ja leidnud, et see on tõhus. See hõlmab teatud laineala helisid, mis vastab sügavale unele. Meditatiivsed helid kõlavad kogu öö vaevu kuuldavalt ja väidetavalt pikendavad seega und. Vastavad CD-d (Somnia) on saadaval apteekides. Eksperdid kinnitavad valgusteraapia eriti päeva-öö rütmihäirete korral - näiteks vahetustega töötajatele. Muud alternatiivsed meetodid, mis võivad aidata unehäired sisaldama hüpnoos, nõelravi ja akupressuur.
Taimsed ravimid uinumiseks
Apteegi preparaadid on sageli lihtsam ja kiirem viis rahuliku une leidmiseks. Taimsed preparaadid aitavad sageli väga hästi. Kõige olulisemate ravimtaimede hulka kuuluvad:
- Palderjan
- Kannatuslill
- Humal
- Melissa
Neid võib kasutada üksikute või kombineeritud preparaatidena. Lihtsate raskuste korral aitab uinumine sageli palderjan üksi. Kui lisatakse närviline rahutus, võivad kombinatsioonid olla kasulikud. Ravimtaimede eripära on see, et nad soodustavad uinumist ainult siis, kui olete nagunii väsinud. Päeval on neil pigem rahustav funktsioon. Preparaatide eeliseks on ka see, et neil pole tavaliselt kõrvaltoimeid. Ainult väga vähesed inimesed kogevad allergiat või maohäireid. Viimast saab hõlpsasti ära hoida, võttes ravimeid pärast sööki. Ravimtaimedega ei saa harjuda, nii et neid saab teoreetiliselt jäädavalt võtta. Sellest hoolimata tuleks aeg-ajalt teha paus. Paljudel juhtudel selgub, et mõjutatud inimene saab rahu ilma uinumisabita.
Uimastamise ravimid
Sünteetiline antihistamiinikumid koos toimeainetega difenhüdramiin or doksüülamiin on kiiremini efektiivsed. Neid preparaate soovitatakse eriti ägedate puhul unehäiredehk siis, kui keegi vajab reisimise tõttu lühiajalist abi palavik või eksamiärevus. Need on näidustatud ka siis, kui patsientidel on püsivam unehäired ja kannatavad ägeda kurnatuse all. Sellistel juhtudel võib neid võtta umbes kaks kuni kolm nädalat. Kuid neid ei tohiks kasutada kauem kui see, kuna nad harjuvad ja ei tööta enam nii hästi. Samuti on oluline planeerida kaheksa kuni kümne tunni pikkune uneperiood, muidu nn pohmelus võib tekkida, st ravimid mõjusid ka järgmisel hommikul. Hommikuse unisuse oht on aga väiksem difenhüdramiin valmistised.
Ettevaatlikud kõrvaltoimed
Unerohud arstid määravad neid sageli ka raskete stressisituatsioonide korral, näiteks surm perekonnas või muud traumaatilised kogemused. Need kuuluvad tavaliselt bensodiasepiinide perekonda. Preparaadid on ülimalt usaldusväärsed ja neil on ka kerge meeleolu tõstev toime. Kuid pideval kasutamisel tekitavad nad füüsilist sõltuvust, millega kaasnevad katkestamise korral võõrutusnähud. Need võivad isegi uneprobleeme süvendada. Seetõttu on eriti oluline järgida annustamisjuhiseid ja soovitatud kasutamise kestust. Igaüks, kes on juba vastavaid tooteid võtnud pikemat aega, peaks kindlasti proovima koos arstiga annust aeglaselt vähendada.
Ibuprofeen magama jääda?
Nüüd ja siis kuuleb soovitust kasutada ibuprofeen magama jääma. Kuid see ravim on a valuvaigisti ja seda ei peeta und soodustavaks. Vastupidi, ibuprofeen võib hõlmata unehäireid. Teiselt poolt, kui keegi kannatab valu, see võib raskendada uinumist. Sel juhul a valuvaigisti võib mõnikord aidata valu ja seega veeta rahulik öö. Kuid see otsus on kõige parem teha pärast arstiga konsulteerimist.
