Reaktiivne jõutreening
Reaktiivjõu väljaõpe on suunatud peamiselt tsentraalsele kohandamisele närvisüsteem. Koolitus peaks seetõttu toimuma alati puhanud olekus. Sportlased, kes soovivad oma reaktsioonivõimet parandada, peaksid proovima plyomeetrilisi treeninguid.
See hõlmab dünaamilisi liikumisi, mis kasutavad ära venituse kontsentratsioonitsüklit. Üks plyomeetriline harjutus on kükitamine. See hõlmab kükitamist enne hüpet, mis venitab lihaseid.
Energiapotentsiaal laetakse ning see vabastatakse ja muundatakse järgmise hüppe käigus kineetiliseks energiaks. See suurendab jõuimpulssi järgneval kaugushüppel. Edasine harjutus on plyometric push-up, kus kõht ja tuharad on püsivalt pinges.
Langetamisel tuleb rind puudutatakse korraks põrandale. Siis surutakse keha plahvatuslikult üles. Plahvatusohtlikkus peaks olema nii kõrge kui võimalik ja ideaaljuhul peaksid peopesad põrandast lahkuma ja tegema väikese “hüppe”.
Järgmine maandumine peaks olema stabiilne ja järgmine kordus võib toimuda otse. Edasised harjutused reaktiivvõimsus on ravimipalliga harjutused. Siin saate töötada külgmistega seina ees vasakult paremale ja tagasi.
Samal ajal põrutatakse ravimipallilt käed ära rind meetri kaugusel asuva seina vastu. Variandid on näiteks seinapall põlve sügavast painutusest. Palli hoitakse taas rind, sooritatakse sügav kükipainutus ja seejärel heidetakse ravimipall ülespoole vastu seina venitus liikumine. Teised harjutused on Vene keerutamine partneri või üksikharjutusena.
Mis vahe on maksimaalsel jõul?
Maksimaalne jõud tähendab võimalikult suure jõu löögi tekitamist vastupanu vastu. Reaktiivjõu eesmärk on seevastu võimaldada võimalikult suurt jõuimpulssi olemasoleva aja jooksul. See ei pea alati lõppema maksimaalne jõud.Kui aega ei piisa, võib reaktiivjõud olla ka väiksem kui maksimaalne jõud. Erinevalt maksimaalsest jõust lisatakse siia ajafaktor.
