Reaktiivvõimsus
Reaktiivjõud (lihaste reaktiivne pingevõime) on määratletud kui jõud, mis on vajalik võimalikult suure jõu mõju tekitamiseks nn. venitus ja tsükli lühendamine. The venitus- lühenemistsükkel kirjeldab kontsentrilise ja ekstsentrilise töötamise vahelist lühikest faasi. Lihaskiudude tüübid:
- FT- kiud (Fast Twitch Fibers) = kiired, kergesti väsivad ja kõrge glükogeenisisaldusega kiud.
- ST kiud (aeglase tõmbega kiud)
Värbamine: Värbamise all mõistetakse võimet kaasata lihaste kokkutõmbesse võimalikult palju motoorset üksust.
Mida rohkem motoorseid üksusi vabatahtliku kokkutõmbumise ajal värvatakse, seda suurem on jõu areng.
- Üksikutel mootorüksustel on erinevad ergutusläve
- Lihase kokkutõmbumise järjestus järgib Hennemanni chenscheni suurusjärgu põhimõtet (värbamisjärjestus väikestest suurte mootoriteni -> Esialgu nõrkade / püsivate üksuste innervatsioon, suurema võimsusevajadusega edasisel kursusel ka kiired, tugevad üksused
Sagedus: sagedus on määratletud kui võime innerveerida lihaste kontraktsiooni püsival kõrgel sagedusel. (Hz = herts (sagedused sekundis))
- Alates ca. 55 Hz on võimalik maksimaalne jõu väljund
- Maksimaalselt 155 Hz
Võimsuse vastupidavus
Sundida vastupidavus on võime tekitada jõu lööki (> 30% maksimaalne jõud) teatud aja jooksul ja hoida väsimusest põhjustatud jõu kadu võimalikult madalal. Klassifikatsioon:
- Staatiline vastupidavuse vastupidavus
- Dünaamiline jõu vastupidavus
Jõu metoodilises struktureerimisel keskendutakse kasutatavatele treeningmeetoditele
Maksimaalne jõutreening
Meetod: korduva jõu rakendamise 1. meetod (hüpertroofia treenimine): intensiivsus: 40–60% kordusi: 10–12 paus (stimulatsiooni tihedus): 2–3 minutit Liikumiskiirus: aeglane - kiire maksimaalse jõu rakendamise 2. meetod (lihasesisene koordinatsioon): intensiivsus : 85 - 100% kordusi: 1 - 5 Paus (stimulatsiooni tihedus): 3 - 5 minutit Liikumiskiirus: plahvatusohtlik
Kiire jõutreening
1. standardmeetod: 2. tsükliline meetod: 3. progressiivse lisakoormuse meetod: 4. progressiivne / regressiivne meetod
- 6-seeria 60% maksimaalse jõu ja 8 kordusega
- 6-seeria vaheldumisi 40% ja 60% maksimaalsest jõust vastavalt 10 ja 8 kordusega
- Alates 40% -> kasv 70% -ni (4 seeriat)
- 40% -> 70% -> 40% (8 seeriat)
Pange tähele! Reaktiivne harjutamiseks põhineb alati närvisüsteem. Treening toimub seetõttu alati puhanud olekus ja ilma lisakoormuseta.
Järjestikused pausid on reaktiivsetes eriti olulised harjutamiseks. Meetod: tugevus vastupidavus 1. meetod: intensiivsus: 40–60% kordust: 10–20 Seeria: 3–5 Paus (stiimuli tihedus): 30–90 sekundit Liikumiskiirus: aeglane - kiire Tugevuskindlusmeetod 2: intensiivsus: 25–40% kordust:> 30 seeria: 4 - 6Paus (stiimuli tihedus): 30–60 sekundit struktuur vastavalt sisulistele aspektidele harjutamiseks põhineb anatoomilistel, füüsikalistel ja füsioloogilistel aspektidel. Klassifikatsioon: Klassifitseerimine vastavalt füüsikalistele / füsioloogilistele aspektidele:
- Kontsentriline = lihase ületamine (positiivne dünaamiline) lüheneb
- Ekstsentriline = saagikas (negatiivne dünaamiline) lihas pikeneb
- Isomeetriline = hoidmine - lihase pikkus jääb samaks
- Isotooniline = lihase pikkuse muutus pideva pinge korral (harva spordis)
- Auxotonic = lihase pikkuse ja lihaspinge muutus (sageli spordis)
- Isokineetiline = pole looduses
- Anatoomiliselt orienteeritud klassifikatsioon (vastavalt kaasatud lihasrühmade ulatusele vähem kui 1/3, vahemikus 1/3 kuni 2/3 ja üle 2/3)
- Koolitus didaktiliselt orienteeritud struktuur (üldised arendusharjutused, spetsiaalsed harjutused, võistlusharjutused)
- Füüsiliselt / füsioloogiliselt orienteeritud struktuur
