Kui seda ei ravita, reieluu pea nekroos viib liigese degeneratsiooni ja puusa piiranguteni. Puudujääk hõlmab liikumise vähenemist igas suunas. Igal juhul, valu, see võib põhjustada puusa leevendavat asendit ja puusalihaste pinget. Muutunud kõnnakumustri, kaebuste taga ja mõjutamata jalg saab järgida.
Harjutused
Kui puusas on tekkinud kergendav poos, tuleks vältida lihaste atroofiat ja neid treenida. Vältida tuleks puusa suure koormusega sportimist. Iga harjutust korratakse 3-5 korda.
Harjutus 1) Tuharalihase ja tagumiste puusalihaste tugevdamine Lama seljaga matt või muu pehme pind. Mõlemad jalad on reguleeritud ja käed asuvad vabalt põrandal. Tõstke tuharad üles, kuni tunnete tuharas pinget.
Hoidke seda asendit 15-20 sekundit ja laske tuharatel uuesti aeglaselt alla vajuda. Veenduge, et teie kontsad ei oleks tuharale liiga lähedal ja oleksid põlve ees liigesed. Harjutus 2) Tuharalihase ja tagumiste puusalihaste tugevdamine Teise harjutuse korral lamage tagasi matil või mõnel muul pehmel pinnal.
Mõlemad sääred asetatakse seekord diivanile või voodile. Pange mõlemad käed uuesti keha kõrvale põrandale ja tõstke tuharad ülespoole, kuni tunnete tuharalihastes pinget. Hoidke seda asendit 15-20 sekundit ja laske siis tuharatel uuesti aeglaselt põrandale vajuda.
Kas otsite rohkem harjutusi tuhara- ja puusalihaste tugevdamiseks? Harjutab jalgu, tuharaid Harjutus 3) kõhulihased Järgmiseks harjutuseks on vaja umbes käsipalli suurust palli. Võite jälle lamada või istuda selili.
Jalad on reguleeritud ja pall asetatakse põlvede vahele. Asetage käed keha kõrvale ja hakake palli pingutama nii, et see oleks kokku surutud. Hoidke rõhku 15-20 sekundit ja vabastage see uuesti.
Kas otsite rohkem harjutusi, et tugevdada oma kõhulihased? Kõhulihaste harjutused Harjutus 4) puusaliiges kSellel eesmärgil saate seda teha venitus harjutused. Eesmiste puusalihaste venitamiseks võtke pikk rätik ja heitke pikali kõht pehmel pinnal.
Vasak jalg on venitatud ja parem jalg on painutatud. Parem jalg tõmmatakse tuharate poole ja läbi rätiku, jalg hoitakse tuharate vastu. Rätiku mõlemaid otsasid hoitakse mõlema käega.
Käte asend on sirutatud tahapoole. Rohkem harjutusi selle kohta leiate artiklist: Mobility Training Puusa harjutus 5) Venitus tagumised puusalihased Tagumiste puusalihaste venitamiseks lamage selili. Vasak jalg on välja sirutatud ja asetatud põrandale.
Parem jalg tõmmatakse ülakeha poole, nii et põlv läheb jalale rind. Kummutatud jala kallistamiseks kasutage mõlemat kätt ja tõmmake seda enda poole nii palju kui liikuvus võimaldab. Jällegi hoitakse venitust 15-20 sekundit. Kas otsite veel puusa venitusharjutusi? Puusa venitusharjutused
Kõik selle sarja artiklid:
