Sissejuhatus
Aminohapped on ehituskivid valgud ja esinevad loomulikult meie kehas. Nii üksikud aminohapped kui ka valgud täita olulisi ülesandeid meie rakkude ainevahetusprotsessides. On aminohappeid, mida keha saab ise toota, ja neid, mida saab sisse võtta ainult koos toiduga.
Teatud aminohapped on nende jaoks väga olulised rasvapõletuseks. Aminohappel karnitiinil on oma roll rasvhapete transportimisel mitokondrid, nn elementide “elektrijaamad”. L-karnitiini võetakse sageli toiduna tablettidena täiendamine tõhustama rasvapõletuseks. Lisaks on aminohapped L-tsitrulliin ja L-arginiin on sportlaste seas populaarsed ka rasvapõletajate ja “treeningu võimendajatena”.
Kuidas vähenemine aminohapetega toimib?
Kui soovite stimuleerida rasvapõletuseks aminohappe L-karnitiiniga on soovitatav võtta 1 grammi päevas. L-karnitiini võib võtta pulbrina, kapslite kujul või batoonide ja joogiampullide kujul. Seda on kõige parem võtta hommikul tühjana kõht rohke vedelikuga.
Kui kasutatakse aminohappeid treeningu võimendajana, on soovitatav võtta aminohape 30–60 minutit enne spordiüksust. L-tsitrulliin ja L-Arginiin sobivad eriti hästi sportlastele, kes soovivad suurendada oma treeningute edukust ja kaalust alla võtta. L-tsitrulliini ja L-arginiin, soovitatakse tavaliselt võtta 3 grammi päevas, treeningu ajal parimal juhul 30 minutit enne sporti.
Kõiki aminohappetooteid tuleb võtta koos vedelikuga. Edu aastal kehakaalu aminohapetega sõltub tugevalt dieet ja treeningu ajal dieedi ajal. Tervislik, madala kalorsusega dieet ja nende kombinatsioon vastupidavus sport ja jõutreening on eriti tõhusad kehakaalu pikas perspektiivis.
Kui palju saan / peaksin kaalust alla võtma aminohapetega?
Kui palju võib aminohapetega kaalu langetada, sõltub tugevalt esialgsest olukorrast, the dieet ja sportlik käitumine. 2013. aasta kliinilises uuringus täheldati, et dieediga osalejad täiendamine 500 mg L-karnitiini päevas kaotas 400 nädala jooksul 4 g keharasva, muutmata dieeti ega treeningut. Kui keegi võtab L-karnitiini, sööb madala kalorsusega tervislikku toitu ja teeb rohkem sporti, on edu kehakaalu võib oluliselt suureneda.
Millised on kulud?
Aminohappe maksumus toidulisandid on üldiselt mõistlik. 100 kapslit L-karnitiini saab osta juba 10 euro eest, kusjuures üks kapsel sisaldab 1 grammi ja pakend kestab 100 päeva. Kui eelistate võtta L-karnitiini veega segatud pulbri kujul, saate osta 500 grammi pakendeid keskmiselt 16 € eest.
Toidulisandid mis sisaldavad L-arginiini või L-tsitrulliini, on samas hinnaklassis. Need on veidi kallimad, kuna 1 grammi võetakse 3 korda päevas, st kolm korda rohkem kui L-karnitiini. On palju aminohappepreparaate, millele lisatakse täiendavaid aineid, näiteks vitamiin B6, guaraana, roheline tee või magneesium.
Sõltuvalt teie isiklikest nõudmistest vitamiinid, muid toitaineid või äratavaid aineid, näiteks guaraanat, saate valida õige toote paljude toiduvalikute hulgast toidulisandid. Suur eelis on see, et kõiki aminohappepreparaate müüakse varude pakkidena mitu nädalat kuni kuud. Sõltuvalt toitumisharjumuste muutumisest dieedis võivad tekkida lisakulud. Värsked puu- ja köögiviljad ning kvaliteetsed liha- ja kalatooted on kallimad kui valmistoidud, kuid need on teie kehale palju tervislikumad ja paremad kehakaalu langetamiseks. Aminohapetega kehakaalu langetamine on väga odav viis rasva suurendamiseks põletamine.
Kõik selle sarja artiklid:
