See sõltub annusest
Lihaste kasvatamise näitena dieet kava kohaselt esitatakse päev, mis algab hommikusöögiga, mis sisaldab täisterarulli, kalkuni viilu, tomati, veidi soola ja pipart, sarapuupähkli ja 200 ml piimaga kohvi. Nende vahel on puuviljakark, kuhu tuleks lisada 200 ml vedelikku. Keskpäevane söögikord võib olla värskete puuviljadega puuviljamüsli, millele on lisatud 600 ml vedelikku.
Enne õhtusööki saate endale lubada veel ühe väikese suupiste. Puuviljasalat või valik värskeid puuvilju on hea valik pärastlõunaks. Jällegi tuleks juua 600 ml vedelikku.
Õhtusöök võib alata feta juustuga köögiviljapannist. Soovitatav on 100 grammi täisterapastat, lahja veisefilee ja kaks korda 200 ml vett. Väikese magustoiduna saab serveerida 30 grammi sarapuupähkleid ja neid saab täiendada 200 ml klaasi veega.
Toitumine võib anda olulise panuse lihaste efektiivsesse ülesehitamisse ja on suures osas vastutav lihaste hea ja terve kasvu eest. Aeg pärast pingutust Organismi funktsioon 4–6 minutit | Kreatiin fosfaatide säilitamise täiendamine (KrP) 20 minutit | Vähendamine veri rõhk normaalväärtusteni 20–30 minutit | Suurenemine Veresuhkur 30–35 minutit | Vähendamine laktaat väärtus alla 3 mmol 60 minutit | Valgu biosünteesi algus u. 90 minutit | Kataboolse (laguneva anaboolse) ainevahetuse vahetus 120 minutit | Lihaste taastumise algus u. 12–24 tundi | vedeliku tasakaalu kompenseerimine 24 tundi | hemokriti langus> 24 tundi 2-5 päeva | glükogeeni säilitamise täiendamine 4 päeva | nõrgenenud immuunsüsteemi taastamine 5 päeva | lihasrasva ladustamine 7 päeva | düsfunktsionaalsete mitokondrite areng> 1 nädal | taastumine pärast pikaajalist vastupidavust
Anaboolsete steroidide doping
Kõik selle sarja artiklid:
