"Bicepsi kepp - lõppasend ”Lähteasendist alates liigutatakse mõlemad käsivarred keha lähedale aeglaselt ja kontrollitult rind. Sinna jõudes tuuakse kätes olev raskus aeglaselt tagasi raskusjõu vastu algasendisse. Paindumisel hingake ja millal sisse venitus. Korrake seda 15 korda 3 kordusega. Jätkake järgmise harjutusega
