Hästi arenenud õlavarre lihaskond on füüsilise näitaja sobivus ja seetõttu kasutavad seda mehed sageli, eriti fitnessis. Võrreldes triitsepsi vajutamisega treenib bicepsi lokkimine esiosa õlavarre. Biitsepsi lokkimine on kõige klassikalisem viis pealse treenimiseks kätekõverdaja lihas (M. biceps brachii).
Eriti aastal atleetvõimlemine seda harjutust kasutatakse lihaste ülesehitamiseks. Liikumise teostamise kõige erinevamate variatsioonide järgi kooldub klassikaline biitseps kangiga baar tähistab bicepsi lokke põhivormi. Lisaks kasutatakse biitsepsi treeningut erinevates treeningutes sobivus kursused tugevuse alal vastupidavus.
Lülisamba suurema tugipinnaga varustamiseks ja seljaprobleemide vältimiseks seisab sportlane astmelises asendis. Lähteasendis moodustavad õlavarred ja käsivarred täisnurga, küünarnukid on keha lähedal ja käte seljad põranda poole suunatud. Ülakeha on kergelt ettepoole painutatud.
Kontsentrilise faasi ajal kang baar juhitakse rind. Küünarnukid jäävad keha lähedale. Lihas-skeleti kahjustuste vältimiseks tuleks ülakeha liikumise ajal võimalikult vähe liigutada.
Hariliku biitsepsi kõverdumist saab teha arvukates variatsioonides. Hantlite kasutamine tagab kahepoolse käte väljaõppe, sest tugevam käsi ei saa rohkem tööd üle võtta. Teine tõhus võimalus on laiendaja kasutamine.
Siin võimaldab pidev tõmbetakistus optimaalset edu treenimisel. Randmeid keerates õlavarre lihast stimuleeritakse erinevalt. Kui peopesad on treeningu ajal suunatud üksteise poole, on lihas pikemas vormis.
Saate seda kiiresti testida omaenda lihase peal. Lisaks soodustab hantlite kasutamine kooskõlastamine ja kerge toega stabiilne ülakeha asend. Käsi tuleb aga laadida vaheldumisi, mitte üheaegselt.
Eriti randmete kaitsmiseks on soovitatav treenida sz- baar spetsiaalselt välja töötatud harjutamiseks. Kui soovite tagasi hoida valu ja harjutage biitsepsit eraldi, peaksite veenduma, et õlavarred toetuvad tugipinnale. Seda vormi kasutatakse sageli sunnitud korduste ja negatiivsete korduste puhul atleetvõimlemine, kus koormamata käsi võtab üle ekstsentrilise või kontsentrilise faasi. Kui teete klassikalise biitsepsi lokke kaablitõmbe abil, peaksite veenduma, et ülakeha ei oleks koormuse ajal nihkunud tahapoole, kuna see võib põhjustada selgroo ülekoormuskahjustusi.
