Viis korda päevas puu- ja köögiviljad - see on soovitus tervislikuks, tasakaalustatud dieet. Samal ajal on see aga ka väljakutse. smuutisid pakkuda tervislikku alternatiivi. Neid saab osta supermarketist või kodus hõlpsalt ja tervislikult valmistada. Kõik, mida vajate, on värsked puu- ja köögiviljad, jogurt või pett kuni maitse, oliiviõli, suhkur ja segisti. Sobivad on kõik puu- ja köögiviljad, mida saab süüa toorelt. The smuutisid saada nende kreemjas konsistents jääkuubikutest, jogurt või pett.
Võimsus ja vitamiinid
Ginger on tuntud oma kosutava ja seediva toime poolest ning erakordne maitse aistingud. Selleks vajutage väike kooritud tükk ingver läbi küüslauk suru ja püreesta see koos kolme apelsini, õuna, kahe kiivi ja mango mahlaga. See on ideaalne päeva algus.
Saate luua veel ühe väljamõeldud maitse
- Mõni ingver
- Sidrun
- Kaks greipi
- Neli litši
- Värske piparmünt
Kõigist püreestatud koostisosadest saab värske smuuti, mis sobib ideaalselt ka eelroaks.
Tervis koos retseptiga
Peet sisaldab palju olulisi vitamiinid ja suur kogus foolhape, mis soodustab punase moodustumist veri rakke. Optimaalne alus tervislikule smuutile. Selleks vajate:
- Kaks keskmise suurusega värske peedi mugulat
- Kaks porgandit
- Kaks apelsini
Püreesta kooritud peet ja porgandid apelsinimahlaga. Seda veri puhastaja suurendab teie energiat ja jõudlust.
Ideaalne pick-me-up on hurma puu- ja köögiviljade smuuti. Selleks vajate:
- Üks üleküpsenud hurma
- Üks punane paprika
- Neli väikest tomatit
- Ühe apelsini mahl
- Mädarõika supilusikatäis
Püreesta need koostisosad ja naudi värske piparmündilehega. Mõne tilga oliiviõli, saab keha kõige paremini imada ja säilitada vitamiinid.
Suvine aeg on marja aeg
Alustades värsketest maasikatest ja sõstardest, magusatest vaarikatest, mustikad ja murakad on ideaalne alus tervislikuks maitsvaks smuutisid.
Maasika smuuti jaoks vajate:
- Peotäis maasikaid
- Kaks apelsini
- Üks banaan
- Pirn
- Supilusikatäis mett
Blenderda kõik koostisosad ja kaunista smuuti a-ga maasikas ja leht värsket piparmünti.
Smuuti on see, mida supermarketist lihtsalt ei leia rabarber. Seoses maitse, rabarber sobib maasikatega väga hästi: auruta kaks väikesteks tükkideks lõigatud rabarberivarsi 300 ml õunamahlas pehmeks. Püreesta koos 200 g maasikate, banaani, õuna, spl Vahtra siirup, leht värsket basiilik ja neli supilusikatäit purustatud jääd ja naudi.
Kreemjas nauding jogurti ja pettiga.
Smuutisid saab teha ka jogurt või pett. See muudab need konsistentsilt kreemjaks. Tõeline vitamiinipomm, mille loote:
- 1 granaatõun
- 2 pirni
- 2 tl mett
- 1 näputäis kaneeli
- 2 supilusikatäit sidrunimahla
- 4 lehte sidrunmeliss
- 150 g jogurtit
Selleks mahl granaatõun sidrunipressiga ja püreesta ülejäänud koostisosad.
Hapukate nootidega värskendav on sõstardega smuuti. Selleks segage suur peotäis punaseid ja musti sõstraid poole ananassi, 150 ml petti, 2 supilusikatäit mesi ja 4-6 jääkuubikut. See on midagi silma ja maitse jaoks: 150 g vaarikaid ja mustikad ja 150 g jogurtit koos supilusikatäie pruuniga suhkur ja sidrunimahla pigistamine teevad värskendavalt maitsva smuuti.
