Kui soovite kombineerida sobivus ja rand, rannavõrkpalli sport on ideaalne valik. See klassikaline rannasport sai alguse Californias ja on olümpiaala alates 1996. aastast. Ükski teine spordiala ei ühenda tehnikat, sportlikkust, sobivus ja lõbus kui ka rannavõrkpall.
Rannavõrkpalli rajamine Saksamaal
Samas pole rannavõrkpalli ammu enam ainult rannas mängitud. Viimastel aastatel on rannavõrkpalli väljakud tekkinud pea kõigis Saksamaa suuremates linnades. Rannabaarid, välibasseinid ja muud spordirajatised pakuvad rannavõrkpalli harrastajate meelitamiseks sageli ka üksikuid väljakuid. Suurlinnapiirkondades nagu Berliin, Hamburg ja München on isegi siseruumides rannavõrkpalli mängimise võimalusi, mõnikord ka tavalistel turniiridel.
Rannavõrkpalli reeglid
Erinevalt klassikalisest võrkpallispordist koosneb rannavõrkpalli meeskond ainult kahest mängijast. Reeglid on suures osas samad, mis klassikalises võrkpallis. Mängu kiireks ja atraktiivseks muutmiseks võib ülevalt mängida ainult meeskonnasisese söödu (pritschen). Kõik muud pallid tuleb kaevata või rünnakul mängida. Seitsme punkti järel muudetakse väljaku poolt. Kohus on väiksem (16 x 8 meetrit), võrk on mõnevõrra madalam (meestel 2.43 meetrit ja naistel 2.24 meetrit) ning peenimas liivas liikumine on palju pingutavam ja kohmakam. Kuid see muudabki rannavõrkpalli nii atraktiivseks kõigile, kellele meeldib korraga välja tulla ning nautida päikest ja randa.
Rannavõrkpalli mängimine teeb vormi
Seda seetõttu, et rannavõrkpallurid vajavad head vastupidavust, tugevus ja vastupidavus paljude kiirete liivalöökide ja rünnakuhüpete eest. Eriti algajad märkavad kiiresti, et rannavõrkpall näeb välja lihtsam kui see on. Rannavõrkpalliks valmistumiseks ja vastavalt keha tugevdamiseks suunatud harjutamiseks jaoks kints lihased, pagasiruumi lihased ning käe- ja õlalihased. Sprindiharjutused nii liivas kui ka vastupidavus treeningud on selle spordiala jaoks olulised ka selleks, et suurendada oma jõudlust platsil rannavõrkpallis. Tunnis rannavõrkpallur põletus 500i vahel kaloreid (naised) ja 600 kalorit (mehed). Spordiala treenib paljusid lihasosi, kuna rannavõrkpallis on liikumine suhteliselt keeruline ja kiire. Kuigi rannavõrkpall on üks spordialadest, millel pole otsest kontakti vastastega, pole see spordiala ohtu. Enamikku rannavõrkpalli vigastustest saab vältida soojenduse, sihipärase treeningu ja ennekõike õppimine õiged mänguvõtted. Sellegipoolest on mõned riskid.
Vigastused rannavõrkpallis
Nagu klassikalises võrkpallis, kuuluvad ka sõrmed kehaosade hulka, mis on pideva blokeerimise, löömise ja mõnikord väga suure pallikiiruse tõttu kõige suuremas ohus. Nikastused, rebenenud Kõõlused ja luumurrud pole tavalised, kuid need võivad juhtuda. Õige venitus ning sõrmede ja käte korralik soojendamine enne rannavõrkpalli mängimist vähendab selliste vigastuste riski. Kui a sõrm on kergelt kahjustatud, võib meditsiiniline lint aidata ka sõrme või liigese sidumist. Kas saate mängimist jätkata, peaks selgitama arst. Tänu pehmele liivasele mänguväljakule, põlve- ja pahkluu liigesed ja selgroole ei tehta päris sama koormust kui saalis. Sellest hoolimata varitsevad rannavõrkpallis endiselt ohud, näiteks rebenenud sidemed või menisk kahju. Põhjalik soojendus on ka selle spordiala parim ettevaatusabinõu.
Põhikoolitus on oluline
Hoolimata õlgade suurest koormusest liigesed, rannavõrkpallis on ägedaid õlavigastusi harva. Sagedasem on aga krooniline valu kui pagasiruumi ja õlalihaseid pole piisavalt treenitud ja soojendatud. Seetõttu tuleks selles spordis rõhutada nende lihaste järjepidevat treenimist. Lõppude lõpuks võivad tuule puhutud ja seetõttu korralikult löömata pallid olla üsna valusad, kui hoogu ei saa pidurdada. Lülisamba jaoks on rannavõrkpall pigem ebasoodne spordiala, sõltuvalt sobivus ja mängija nõudmised. Rünnaku ajal paljud hüpped, pöörded ja tagasipainutused insult võib treenimata mängides põhjustada ka ägedaid ja kroonilisi vigastusi. Eriti mõjutab see ligamentaalset selgroogu. Kuid soojendades ja harjutamiseks seljalihaste tugevdamiseks võib siin olla ka ennetav mõju.
Rannavõrkpalli ajal kaitse päikese eest
Kuid see pole mitte ainult valu ja spordist otseselt põhjustatud probleemid, millele tuleb tähelepanu pöörata. Sellise spordiala jaoks nagu rannavõrkpall, mida mängitakse värskes õhus, peaksid kõik vastavalt ette valmistuma: Need, kes mängivad rannavõrkpalli päikese käes ja kõrgel temperatuuril, ei tohiks unustada UV-kiirgus Euroopa nahk. Nagu kõigi teiste välispordialade puhul, kehtib ka siin sama: Kasutage päikesekaitsetooteid võimalikult kõrge päikesekaitsefaktor (SPF) nahk, kandke heledaid rõivaid, päikeseprillid sama hästi kui peakatted ja veeta mängupause varjus. Samuti on oluline juua piisavalt vedelikku, eelistatavalt magustamata jooke või vesi, kuna kaotate kõrgel temperatuuril ja sporditegevuse ajal veelgi rohkem vedelikke kui sisespordi ajal. Muide, alustamiseks pole tingimata vaja liivast pinda. Algajatele rannavõrkpallis on üsna soovitatav kõigepealt harrastada selliseid põhilisi võtteid nagu pargis löömine ja kaevamine ning seejärel üle minna liivale. Seda seetõttu, et õige mängutehnika vähendab vigastuste riski ja uue spordialaga harjutakse samm-sammult.
