Kui päike ja selle soojus köidavad, tõmbume tagasi loodusesse ja sporditegevusse. Kahjuks pole me talvekuude tõttu sageli üldse harjunud trenni tegema, tundes end väsinuna ja väsinuna. Kuid see ei ole piisav ettekääne - saate sellega midagi ette võtta!
Lonkab pärast pikka talve
Asjaolul, et tunneme end nii lõtvana ja treenimata, on mitu põhjust:
- Valgusepuudus talvekuudel ja sellega seotud madalam UV-kiirgus avaldada negatiivset mõju psüühikale ja füüsilisele võimekusele. Kui päevad jälle pikenevad, tuleb päeva-öö rütm täiendavalt segaduses, va kui siis toimub ka järsk üleminek talvest suveajale.
- Tasakaalustamata dieet ja sagedased infektsioonid talvekuudel häirivad meie immuunsüsteemi. Lisaks puudused vitamiin, mineraalide või mikroelementide tarnimine võib olla tardunud.
- Temperatuuri muutus ja üleminek soojemale, heledamale aastaajale võib viima et peavalu, pearinglus või vereringehäired.
Laevastik kuni kevadeni
Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas saate eeloleval hooajal siiski hea alguse saada:
- Palju värskes õhus ja looduses. Liikumine ajab minema väsimus, annab elule uue hoo ja rõõmu.
- Enne ravi alustamist peaks arst kontrollima algajaid sörkimine hooaeg või mõni muu vastupidavus sport, kas liigesed, süda ja ringlus on koormustele vastavad.
- Ärge maksustage oma keha üle. Sporditegevuse alguses peaksite kavandama lühemad treeningud väikese kuni mõõduka koormusega.
- Alustage treeningut soojenduse ja suunatud võimlemisharjutustega. See aitab teil ära hoida pingutusi ja vigastusi.
- Peaks lihaseid või liigesevalu muutuvad märgatavaks, katkestage treening. Valgus venitus harjutused või massaažid võivad pinges lihaseid taas lõdvestada. Kui valu tekib uuesti, on soovitatav koolitus katkestada ja pöörduda arsti poole.
- Muutke oma dieet rohkelt värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
- Joo palju vedelikke. Isegi kerge matka ajal võib keha kaotada liitri vedelikku. Ainevahetusprotsesside säilitamiseks ja laguproduktide eemaldamiseks on hädavajalik piisav vedelikuvaru.
- Vedelikuga kaotab ka keha mineraalid. Liitris higi on umbes 35 mg magneesium ja 300 mg kaalium. Kaotuse taas kompenseerimiseks mineraal tabletid teie apteegist soovitatakse kalorivaba alternatiivina.
- Tarnimine vitamiinid, eriti vitamiinid E, C ja beetakaroteen tasakaalustab olemasolevad puudused ja võtab kinni vabu radikaale, mis võivad kudesid kahjustada.
