sport
Doing sport raseduse ajal pole haruldane ega tohiks ka olla. Sport ei paku mitte ainult a tasakaal et lõõgastus selles põnevas eluetapis, kuid aitab ka kehal paremini vastu pidada stressidele ja koormustele rasedus ja pärast seda kiiremini taastuda. Siiski on oluline teada, millised spordialad teile endiselt sobivad ja mida peaksite käed eemal hoidma.
Võimlemissport nagu jooga or Pilates or vesivõimlemine sobivad rasedatele üldiselt väga hästi. Vastupidavus spordialad nagu ujumine, matkamine, tantsimine või isegi sörkimine saab teha ka teatud hetkeni kõhklemata (kontrollige alati oma günekoloogilt!). Muidugi on oluline ka rasedatel, kes tegelevad väga aktiivselt, oma kehakaalul silma peal hoida, et ema ja sündimata laps oleks piisavalt toitainetega varustatud ja laps saaks normaalselt areneda. Need teemad võivad teile endiselt huvi pakkuda:
- Vaagnapõhja treenimine raseduse ajal
- Füsioteraapia raseduse ajal
- Jooga rasedatele
Harjutused
Et vormi ajal hoida rasedus ja keha optimaalseks ettevalmistamiseks eelseisvaks sünnituseks on mitmeid harjutusi, mis tugevdavad keha õrnalt ja õrnalt ning võivad ära hoida ka tüüpilisi rasedusprobleeme nagu selg valu. 1.) Seljalihaste tugevdamine Heitke selili ja pange jalad tuharate lähedale.
Nüüd lükka ennast üles nii, et selg ja reied moodustaksid sirge joone. Hoidke selles asendis 20 sekundit. 3 söötu.
2.) Lihase tugevdamine Liigutage neljakohalisse asendisse. Nüüd sirutage vasak käsi ja parem jalg otse välja.
Veenduge, et teie puusad ei vajuks ja et selg ja juhataja moodustavad sirge joone. Hoidke seda asendit 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 3.)
Venitage Istuge põrandal. Venitage paremale jalg sirge ja kergelt külje poole ning painutage teine jalg. Haarake nüüd parema käega sirutatud jalast ja hoidke venitust 20 sekundit, seejärel vahetage külgi.
4.) Tugevdage lihaseid Lamage külili ja toetage oma juhataja käsivarrel või padjal. Tõstke ülemine jalg võimalikult lae poole ja ka venitada õlavarre otse üles.
Hoidke seda asendit 30 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 3 söötu. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Vaagnapõhja võimlemine
- Vaagnapõhja koolitus
- Pärasoole diastaasi harjutused
