Saksamaal tegeleb spordiga umbes 13 miljonit naist. Paljud neist kogevad lõpuks kogemusi rasedus. Kuid ka teised naised soovivad jääda füüsiliselt aktiivseks rasedusja see on hea, sest mõõdetud treeningprogramm on tervislik nii emale kui ka lapsele. See suurendab füüsilist, vaimset ja emotsionaalset vastupidavust, on teile kasulik ja lõbus. Kui selle vastu pole meditsiinilisi põhjuseid, võib iga rase naine ise avastada doseeritud treeningu positiivseid mõjusid.
Harjutus aitab raseduse sümptomite vastu
Kaasnevad sümptomid rasedus - nagu seljaprobleemid, veenilaiendid, vesi retentsioon (tursed) - saab leevendada või vältida. Pingutatud lihasrühmad (selja-, vaagnapõhja, kõht) on sensibiliseeritud ja stabiliseerunud. Parandatust saab kasu ka beebi hapnik sporditegevusest tulenev tarbimine.
Spordi kaudu saadav heaolu tunne kandub igapäevaellu - see omakorda suurendab enesekindlust. Naised, kes teevad trenni enne rasedust ja raseduse ajal, suudavad paremini vastu pidada sünnitusele, kuna neil on rohkem vastupidavust. Pärast sünnitust on nad taas kiiremini vormis ja suudavad paremini toime tulla uue igapäevaelu stressidega.
Sobiv sport raseduse ajal
Saksamaa spordiarstide liit soovitab seda sport raseduse ajal ei tohi mingil juhul katkestada, vaid seda tuleb jätkata ja vastavalt rasedusele kohandada. On mitmeid spordialasid, mis sobivad raseduse perioodiks hästi. Nende hulka kuuluvad näiteks:
- kõndimine
- aquafitness
- jooga
- Võimlemine rasedatele
Neid tuleks teha kursusel professionaalse juhendamise all. Muidugi nii regulaarsed jalutuskäigud, rattasõit kui ka ujumine on samuti soovitatav.
Teiselt poolt on vigastuste ohuga spordialadel ettevaatlik, näiteks:
- sörkimine
- Aeroobika
- Pallisport
- Ratsutamine
- Ronimine
- Mäesuusatamine
- Sukeldumine
10 näpunäidet raseduse ajal treenimiseks
Rasedad naised peaksid treenimisel järgima järgmisi näpunäiteid:
- Pöörake tähelepanu sirgele kehahoiakule
- Vältige tõmblevaid liigutusi ja hüppeid, mis koormavad vaagnapõhja, selle asemel sooritage rohkem liigutusi, mis on seljal hõlpsad
- Vältige harjutusi kõhuli ja lamavas asendis (alates 16. rasedusnädalast).
- Ärge treenige sirgeid kõhulihaseid
- Ärge tehke istmeid (alates 16. rasedusnädalast)
- eest vastupidavus spordirong koos süda sagedusmonitor - pulss ei tohiks ületada 140 minutis.
- Laske piisavalt lõdvestumisfaase
- Kandke korralikke jalatseid ja toetavat rinnahoidjat
- Joo piisavalt - enne ja pärast treeningut pöörake tähelepanu tasakaalukale dieet.
- Spordi ajal otsige alati isiklikku heaolu
Ja pärast sünnitust?
Pärast sündi peaksid kõik naised läbima ämmaemandaga suunatud ja asjatundlikult juhendatud regressioonitreeningu. See on kasulik ka pärast a keisrilõige.
Reeglina võite seda koolitust alustada umbes neli kuni kaheksa nädalat pärast sünnitust. rääkima ämmaemandale umbes kümnenädalase kursuse jaoks teie jaoks parim alguskuupäev.
Kursuse koolituse eesmärgid
Sünnitusjärgse treeningu eesmärgid on järgmised:
- Vereringe ja ainevahetuse aktiveerimine
- Tromboosi profülaktika
- Eriti stressis lihasrühmade stabiliseerimine
- Vaagnapõhja ja seljalihaste tugevdamine
- Keha ümberorienteerumine
- Sihipärane lõõgastus
Tõhus sport spordi loomiseks
Ehitama vastupidavus pärast sünnitust sobivad eriti kõndimine, akva sobivus, madala astmega klassid. Kui soovite lihaste tugevdamiseks rohkem teha, selga sobivus or Pilates Soovitatav on.
Suure liikumisega spordialade jaoks, näiteks sörkimine, aeroobika, tennis või muud pallispordialad vaagnapõhja tuleb piisavalt tugevdada, et spordi füüsilised pinged ei kahjustaks noort ema. Samuti on soovitatav olla ettevaatlik jõutreening ja sirge intensiivne treenimine kõhulihased kuigi vaagnapõhja on endiselt nõrgenenud.
Sportlik tegevus on tulevastele ja noortele emadele kasulik mitmel viisil. Kuid see sõltub tegevuste õigest valikust.
