Uuringute kohaselt kohv on mitmel viisil positiivne mõju. Näiteks on kuum jook tõhus diabeet, podagra, maks haigus ja Parkinsoni tõbi. Lisaks, kohv on paljude inimeste jaoks ergutaja ja ärataja. Kuid teatud koguse tarbimine võib olla ka ebatervislik. Sageli aitavad mõned näpunäited ja nipid juba vähendada kofeiin tarbimine.
Miks on liiga palju kofeiini kahjulik?
Koos kohv see käitub nagu paljude ainete puhul: liigne tarbimine on ebatervislik ja kahjustab keha. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on juba olemas tervis tingimused, näiteks süda probleeme või kõrge vererõhk. Neid vaevusi võivad süvendada kofeiin tarbimine, kuna südamelöökide ja veri rõhku suurendab kohvi tarbimine. Kuid ka terved inimesed peaksid kohvi jooma ainult mõõdukalt, näiteks üks või kaks tassi päevas. Liigne alkoholi tarbimine kofeiin võib soodustada rahutust, südamepekslemist või südame rütmihäired. Unetus, kuulmis- ja nägemishäired, kontsentratsioon probleeme ja hüperaktiivsust võib soodustada ka kofeiini liigne tarbimine. gripp- unisusega sarnased sümptomid, iiveldusja lihased valu ja jäikus on samuti võimalikud. Suurim sümptomite intensiivsus ilmneb umbes ühe kuni kahe päeva pärast ja võib kesta kaheksa kuni kümme päeva. Sõltuvus on kofeiini üleannustamise eriti halb kõrvaltoime. Kofeiini tarbimist on aga võimalik lihtsate vahenditega vähendada.
Kofeiini tarbimist vähendage aeglaselt
Kohvikulu peaksid vähendama mitte ainult need, kes on kirjeldatud sümptomeid juba kogenud. Ka kõigi teiste jaoks on mõõdukas tarbimine väga oluline, et riskida ei tervis probleeme. Kuna kohvi äravõtmine võib viima suure kurnatuseni on oluline vähendada annus aeglaselt. * Pange endale piir
Nädala alguses on soovitatav kofeiiniga jookidele piir kehtestada. Seejärel lühendatakse seda järjest enam, nii et kohvi tarbimist vähendatakse samm-sammult. * Joo rohkem vett
Paljud inimesed lihtsalt ei joo piisavalt vesi, millel on negatiivne mõju sobivus juba hommikul. Esimesed märgid dehüdratsioon sisaldama väsimus, peavalu ja kaotus kontsentratsioon. Inimesed üritavad sageli moodustavad selleks koos kohviga, kuid selle asemel on oluline piisavalt juua vesi. Hommikul energiat täis päeva alustamiseks kaks prillid of vesi tuleks juua otse. Juues kogu päeva jooksul kaks liitrit vett, tunnete end erksama ja vormisemana. Lisaks pole vees nr kaloreid ja aitab seetõttu ka kaalust alla võtta. Lisaks täidab vesi kõht et väike näljatunne saaks ajutiselt joogiga rahule jääda. Enne sööki või söögi ajal vee joomine tekitab täiskõhutunde kiiremini. * Puhka
Oluline on võtta programmist aeg maha stress igapäevaelust ja palju aega puhata. Hea mõte on valida vaikne nädalapäev, kus pole kohustusi ega kohtumisi, mida kasutada a Detox päeval. Kofeiini tarbimise vähendamise esimesed päevad peaksid olema stress-vaba igatahes, et keha saaks taastuda ja teda ei koormataks täiendavalt. Lõppude lõpuks kofeiini vähendamine koormab seda. Tervislik dieet on võrdselt oluline. See sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju ning väärtuslikke vitamiinid. B vitamiinid suurendada keskendumisvõimet sarnaselt kofeiiniga. * Otsige kaaslast
Soovitav on ümbritsevatele rääkida tarbimisrõõmu vähendamise plaanist. See täidab eesmärki, et keegi kohvi ei pakuks. Ideaalne on see, kui sageli välditakse kofeiini vähendamist perekonnas cooking kohvi. Lõppude lõpuks on paljudel inimestel juba raske sellele vastu seista lõhn. Liitlase leidmine, kes soovib vähendada ka kohvi tarbimist, on hea tugi.
Nii juhtub taganemise ajal
Kofeiini ärajätmine võtab tavaliselt maksimaalselt paar päeva kuni nädal. Need, kes on kohviga tugevalt harjunud, peavad nüüd ootama peavaluon väsimus ja väsimus. Kerge depressioon on ka võimalik. The aju reageerib üle 200 milligrammi kofeiini päevasele annusele koos harjumuse sümptomitega. Suur kofeiini tarbimine võib viima sõltuvusse 14 päeva jooksul koos ebameeldivate võõrutusnähtudega nagu peavalu, lootusetus või väsimus. Aeg-ajalt esineb ka ärrituvust või tajutavuse halvenemist. Nende sümptomite põhjuseks on see, et keha ja vaim on harjunud esinema ainult stimuleeriva kofeiini abil. Ilma kohvita langeb energiatase alustuseks üsna märkimisväärselt. Seetõttu on vaja uuesti õppida, kuidas ilma selle stimulandita toimida. Järelikult peaks kofeiini sisaldus vähenema järk-järgult.
Kokkuvõte: ilma kofeiinita end paremini tunda
Kohvijoojad, kellele meeldib ka tassi liiga palju võtta, peaksid hoolikalt järele mõtlema, kas on mõtet teha püsivat kahju tervis lühiajaliseks energiasäästuks. On absoluutselt soovitatav võidelda kofeiinisõltuvuse vastu ja aidata keha püsivalt meetmed rohkem energiat ja ka heaolu. Kuna kofeiin on ravim, kofeiini ärajätmine peab olema ka planeeritud ja järkjärguline. Lisaks on oluline valmistuda ärajätunähtudeks ja mitte lasta neil enda juurde jõuda. Mõne päeva pärast on piisava distsipliiniga taganemine edukas. Teie tervis tänab teid.
