Stimuleerida ja soodustada soolestiku liikumist Soolestiku liikumine

Stimuleerige ja soodustage soolte liikumist

Kui soovite oma soolestikku stimuleerida, aitavad tavaliselt muutused joomise ja söömisharjumustes. Palju vett (2-3 liitrit päevas) juues stimuleeritakse seedimist ja seeläbi soolestiku liikumine. Parim on ikkagi juua vett või muid suhkruvabu jooke.

Kohvil on ka seedimist soodustav toime, kuid see võib ka põhjustada kõhukinnisus kui seda tarbitakse liigselt. Üldiselt a dieet kiudainerikast peetakse kasulikuks soolestiku liikumine. Ühelt poolt, mida rohkem, seda parem, teiselt poolt a dieet kiudainerikas (puuviljad, köögiviljad, täisteratooted) võivad samuti põhjustada ebameeldivusi puhitus, seega tuleb leida üksikmõõt.

Soovitatavad on puuviljad, näiteks viinamarjad või pirnid. Kuivatatud puuviljad (nt viigimarjad, ploomid) sisaldavad samuti palju kiudaineid. Lisaks on köögiviljadel nagu salat, tomat, kurk ja porgand üldjuhul seedimist soodustav toime ja ka harva puhitusTuleb hoolitseda selle eest, et söögikordi võetaks rahulikult ja vaikuses ning tualettruumi külastamiseks tuleks anda aega, kuna soolestiku liikumine on kõhukinnisusega.

Lisaks soodustab treenimine seedimist ja stimuleerib seega soolestiku liikumist. Soovitatav on iga päev 30-minutiline jalutuskäik. Hea seedimist soodustavad ka stressi vähendamine ja piisav uni.

Mida saate teha raskete väljaheidete vastu?

Raske roojamine on väga sageli põhjustatud elustiilist. Valmistooted, vähene joomine ja vähene liikumine võivad põhjustada raskeid väljaheiteid ja ka kõhukinnisus. Seetõttu on oluline teha täpselt vastupidist.

Suur koormus stimuleerib soolestikku ja soodustab seedimist. See muudab ka soole liikumise lihtsamaks. Lisaks aitab rohke joomine väljaheidet pehmendada.

Jämesooles eemaldatakse väljaheitest vesi. Kui keha on vedelikuga hästi varustatud, peab keha väljaheitest vähem vett võtma. Vedeliku puudusel on vastupidi.

Lõpuks mõjutab toitumine ka väljaheiteid palju. Kiudainerikkad toidud, näiteks köögiviljad või täisteratooted, stimuleerivad soolestiku aktiivsust ja on kasulikud bakterid elavad soolestikus, mis on seedimiseks olulised. Hea väljaheite jaoks on hästi proovitud kirbud või linaseemned.

Need paisuvad ja tõmbavad seetõttu soolestikku palju vedelikku. Väljaheide muutub pehmemaks. Siiski peaksite veenduma, et te joote piisavalt.