Sünonüümid kõige laiemas tähenduses
super komplektid, kolmikud, hiiglased, hiiglaslikud komplektid, kulturism, jõutreening
Määratlus
Definitsioonifaasi meetodina sisaldavad supersetid kombinatsiooni kahest harjutusest, mis viiakse lõpule vahetult üksteise järel.
Kirjeldus
See meetod aastal atleetvõimlemine kasutatakse sageli ekslikult nime sünonüümina kahanevad komplektid. Super komplektid on terminoloogiliselt kahe harjutusvormi kombinatsioon. Super komplekte saab esitada kahel erineval viisil.
Ühelt poolt valitakse kaks harjutust erinevatele lihastele. Siin laaditakse agonist ja antagonist üksteise järel (näide: rind lihastreening, kõhulihaste treenimine - seljatreening). Sageli on see vaheldumine tõmbamis- ja tõukamisliigutuste vahel.
Teiselt poolt on ühendatud kaks harjutust, millest igaüks on seotud ainult ühe lihasrühmaga (pink vajutage - fliis). Sisse atleetvõimlemine, nimetatakse seda põhimõtet sageli liitharjutusteks. Läbi selle täieliku kurnatuse eriti tugev hüpertroofia on seatud. Selle superkoolituse vormi kõige tõhusam kasutamine aastal atleetvõimlemine põhineb eelkurnamise põhimõttel.
Täitmine
Ühel masinal treenitakse lihasrühm kurnatuseni 5-6 kordusega. Sõltuvalt superseti tüübist järgneb treening treenitud lihasrühma antagonistile või sama lihasrühma harjutus 5-6 kordusega. Olenevalt teie sobivus tasemel soovitatakse harjutuse kohta 4–8 komplekti.
Muudatused
Supersetse saab laiendada tri- ja hiiglaslikele komplektidele. Kolmekomplektilises meetodis sooritatakse üksteise järel kolm harjutust (deltoid + rind + seljalihas). Hiiglaslike komplektidega saab järjest täita neli kuni kuus harjutust. Lisatud on mitu harjutust ühe lihasrühma jaoks.
Eesmärk
Selle meetodi eesmärk on lisaks lihaskasvule ka sihipärane määratlemine ja treenimise motivatsioon. Harjutuste ajal suurenenud korduste arvu tõttu ei ole lihaste ülesehitamine teiste kulturismis kasutatavate meetoditega võrreldes nii efektiivne.
