- Pange aeglaselt ette nii kaugele kui võimalik. Pöörake selga sisse.
- Seda tehes painutage põlvi ja võtke lõug enda juurde rind. Käed ja ülakeha rippuvad lõdvalt.
- Hoidke asendit 15 sekundit, seejärel sirutage end väga aeglaselt - selgroolüli selgroolüli. Kokku kolm korda.
Efekt: lõõgastus, venitab kogu seljalihaseid.
