Harjutused
1.) Lülitage selg ja alaselja. Liigutage neljajalgsesse asendisse. Veenduge, et puus ei vajuks.
Tehke nüüd aeglaselt kassi küür ja liigutage lõuga enda poole rind. Püsige 2 sekundit ja langetage seljaosa uuesti madalale õõnsale seljale, hoides samal ajal selga juhataja aasta kael. Korrake harjutust 5 korda.
2.) Tugevdage ja stabiliseerige alaselja Lama selili ja asetage jalad tuharate lähedale. Käed asuvad keha kõrval lõdvalt.
Nüüd suruge ennast üles nii, et reied ja selg moodustaksid sirge joone. Hoidke seda silla asendit 20 sekundit. 3 kordust.
3.) Venitage alaselja. Istuge põrandal, jalad kergelt ettepoole ja küljele kaldu. Nüüd sirutage käsi vasikate alla ja haarake kanna väljastpoolt.
Nüüd painutage ülakeha veidi ettepoole, nii et tunnete venitust. Hoidke seda 20 sekundit ja tehke siis paus. 3 kordust. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Harjutused seljavalude vastu raseduse ajal
- ISG kaebused raseduse ajal - harjutused
- Vaagnapõhja treenimine raseduse ajal
Põhjustab
Põhjus koksi valu ajal rasedus on enamasti tingitud anatoomilistest muutustest ja hormonaalsetest muutustest. Eelseisvaks sünnituseks valmistub vaagnarõngas (mis koosneb puusast luud, ristluu ja koksi) lõdveneb rasedus teha lapsele piisavalt ruumi sünnikanalis. Vaagnapõhja laienemine põhjustab ka a venitus ümbritsevatest struktuuridest, mis omakorda suurendab lihaspingeid, mis lõppkokkuvõttes põhjustab valu. Lisaks a luumurd võib olla ka võimalik põhjus valu aasta koksi, kuid selle põhjuseks on tõenäolisem kukkumine või sündimise ajal, kui laps surub juba pingutatud koksi. Ravi jaoks on oluline eelnevalt diagnoosida täpne põhjus.
36, 37.38 SSW
36. SSW: siin suureneb surve puusale aeglaselt, kui sündimata laps liigub aeglaselt vaagnasse. See protsess võib põhjustada valu selja alaosas, kuid paljud rasedad naised peavad seda ka leevenduseks, nagu hingamine ja söömine on nüüd jälle lihtsam. 36. rasedusnädala lõpus pole laps ametlikult enam enneaegne.
37. SSW: Lapse oma juhataja on nüüd tavaliselt täielikult vaagnas. Paljude rasedate naiste jaoks võib sellega kaasneda suurenenud valu selles piirkonnas. Sageli on ka suurenenud tung tualetti minna.
Sünnitus võib alata igal ajal. Aasta 38. nädal rasedus: Imiku kaal on nüüd umbes 3100g. See on märgatav ka tugeva surve korral vaagnale. Tavaliselt ei kasva laps sellest hetkest palju kaugemale, vaid võtab päevas umbes 20–30 g kaalus juurde. Rasedad naised peaksid nüüd eeldama, et hakkavad sünnitama igal ajal.
Kõik selle sarja artiklid:
