Treening
Treeningu kavandamisel on oluline kombineerida õiged harjutused, et saada kõikehõlmav koolitus, mis vastab kõigile nõuetele. See tähendab, et treeningusse tuleb kaasata kõik 29 keha keskel asuvat lihast. Lameda kõhu saavutamine on efektiivne ainult kõigi lihaste kaasamisel.
Spordis on samuti oluline saavutada võimalikult hea edu minimaalse vaevaga. See treening kestab umbes 15 minutit ja seetõttu saab seda teha kaks kuni kolm korda nädalas ilma tohutu ajakadu. Iga harjutust tuleks sooritada kahes voorus kaheksa kuni kümne kordusega ühel küljel.
Rikošeti harjutus treenib tuharaid ja selja ülaosa, mis muudab ka keha keskosa stabiilsemaks ja võimsamaks ning tagab seeläbi ka tasase kõht. Kasulik abivahend on jõusaalipall, mida hoitakse mõlemas käes keha ees. Lähteasend on põlvedes madal, nii et puusas ja põlves moodustub 90 ° nurk liigesed.
Võimlemispalli hoitakse parema puusa all. Nüüd suruge sirge seljaga jalgadelt üles ja viige pall sirutatud kätega mööda keha üles vasaku õla kohale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja sooritage mõlemal küljel kaheksa kuni kümme kordust.
Nüüd, kui tuharad ja selg on treenitud, keskendub järgmine harjutus selja ja õlgade tugevdamisele. Abivahendina vajate hantlit. Seda võetakse paremas käes ja püstiasendis, jalad on õlgade laiuselt üksteisest eemal.
Põlved on kergelt painutatud ja ülakeha on veidi ettepoole kaldu. Käed jäetakse lõdvalt rippuma. Nüüd pingutage kõht ja tõmmake hant keha lähedale rind kõrgus.
Siis langetatakse käsi uuesti ja järgmine kordus võib alata. Madal lendaja tõmbab tuharad ja reied pingule ning jälle on vaja hantlit. Lähteasend seisab suletud jalgadega püstiasendis ja parema käe hantel sirutatakse üle juhataja nii et käsi puudutab kõrva.
. juhataja on sirges asendis ettepoole suunatud ja vasak käsi toetub keha küljele. Seejärel astub sportlane vasaku ja parema käega suure sammu edasi jalg langetatakse samal ajal. Seejärel naaseb sportlane algasendisse ja alustab harjutust uuesti.
Selle “kiirustreeningu” viimast harjutust nimetatakse küljelõikeks ja see treenib peamiselt kere ja käsi. Lähteasend on tõukejõud sirge seljaga joonega juhataja, kere ja jalad. Nüüd nihutatakse raskus vasakule õlale ja parem käsi sirutatakse ülespoole ning keha pööratakse sellega. Kere on seega ühe käega külgtoe asendis. Sellest asendist pöördute tagasi algasendisse ja vahetate järgmise korduse jaoks kätt ja külge.
Kõik selle sarja artiklid:
